पेट में वसा को कम करने के लिए पागल स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है, जब तक कि वे कम मात्रा में खा रहे हों पागल आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जैसे प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, लेकिन वे वसा और कैलोरी में भी उच्च हो सकते हैं। यदि आप पेट में वसा को कम करने के एक मार्ग के रूप में आहार परिवर्तन करना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
साक्ष्य बताता है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में एक आहार अधिक ऊतक वसा का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। "मधुमेह की देखभाल" में उपस्थित एक 2002 के अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन और उच्च-मोनोअनसस्यूटेटेड वसा वाले आहार के बाद डायटेरर्स प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में कम आहार के बाद उन लोगों की तुलना में अधिक पेट और कुल वजन कम हो जाते हैं। प्रत्येक समूह ने आठ हफ्ते तक प्रति दिन 1600 कैलोरी का सेवन किया। डायटेटर जो प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च योजना बनाते थे 1. 1 किलो के पेट की वसा के 3 किलोग्राम खो गए। नियंत्रण समूह में उन लोगों ने खो दिया। 7 किलो।
फीचर्स
फ्लैट बेली डाइट एक खाने की योजना है जो पागल वसा को कम करने का एक तरीका है। योजना पर, आपको प्रत्येक भोजन के समय मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में उच्च भोजन की सेवा करने का निर्देश दिया जाता है। नट, जैतून का तेल, बीज, डार्क चॉकलेट, सोयाबीन और एवोकैडो के अलावा मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में भी उच्च है। भोजन पर शामिल पागल की चीज़ों को 2 बड़े चम्मच हैं। बादाम का, 2 बड़े चम्मच पेकान के, 2 बड़े चम्मच पाइन नट्स और 2 टेस्पून का काजू का
भाग का आकार
यदि आप अपने वजन-हानि योजना के हिस्से के रूप में पागल का उपयोग करना चाहते हैं, तो छोटे हिस्से में नट्स खाएं। नट्स कैलोरी में उच्च हैं, और बड़ी मात्रा में खाने से आप अपने मध्य अनुभाग के आसपास अतिरिक्त वसा खोने के बदले वजन हासिल कर सकते हैं। वेट-कंट्रोल इंफॉर्मेशन नेटवर्क ने आधा आउंस के रूप में छोटे हिस्से की सिफारिश की है। जब आप एक आधा-ऑउंस खाते हैं मिश्रित पागल की सेवा, आप लगभग 84 कैलोरी खपत कर रहे हैं
विचार
खाड़ी में भूख रखने के लिए भोजन के बीच स्नैक्स के रूप में पागल का इस्तेमाल किया जा सकता है सेवा के आकारों को मापें और कैलोरी की गणना करें कि आप दिन के दौरान खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों के लिए गिना जाए पेट वसा खोने के लिए कैलोरी में कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करें और अपने कसरत की नियमितता में मुख्य प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें।
