चलने वाले फिटनेस नौसिखियों के लिए एक उत्कृष्ट पसंद है जो अधिक सक्रिय बनना चाहते हैं, और यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी आपकी मदद कर सकता है एक मील और एक आधा दिन एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन बहुत जल्दी वजन घटाने नहीं मिलेगा। समय के साथ-साथ, आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं या अधिक दूरी को कवर करने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति बना सकते हैं।
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वजन घटाने की मूल बातें
वसा के प्रत्येक पाउंड के लिए आप खोना चाहते हैं, आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे। यह अपेक्षाकृत बड़ी संख्या को आम तौर पर कैलोरी-जलती हुई एरोबिक व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है और आपके आहार से अधिक कैलोरी काटते हैं। यदि आप प्रत्येक दिन अपने आहार से कुछ सौ कैलोरी को समाप्त कर सकते हैं, तो चलने से आपको 3, 500 कैलोरी की कमी के साप्ताहिक लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। कैलोरी काटने के बिना, हालांकि, आप अपनी कमर में तेजी से बदलाव देखने की संभावना नहीं है।
कैलोरी और पैदल चलना
चलने के दौरान आपके द्वारा कैलोरी की जलाई की संख्या चलने की तीव्रता और आपके वर्तमान वजन पर निर्भर करती है, क्योंकि बड़े लोगों को अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के मुताबिक, 125 पाउंड वाला व्यक्ति 120 कैलोरी जला देगा 1 5 मील की दूरी पर, जबकि 185 पौंड व्यक्ति 170 कैलोरी जला देगा।
धीमी और स्थिर वजन घटाने
यदि आप 1 दिन में 5 मील चलते हैं और 125 पाउंड वजन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 800 से कम कैलोरी जला देंगे। यह वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है यदि आप अपने आहार से कैलोरी काट नहीं कर रहे हैं या अन्य प्रकार की व्यायाम कर रहे हैं हालांकि, यदि आप एक महीने के लिए इस कार्यक्रम के लिए छड़ी करते हैं, तो आप एक महीने के बारे में एक पाउंड खो देंगे। अगर आपका लक्ष्य तेजी से और धीरे-धीरे आपके वजन में कटौती करने के बजाए कुछ पाउंड खो देते हैं, तो चलने की यह दर आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकती है।
रिवविंग अप इंटेंसिटी
यदि आप अपना वजन अधिक तेजी से खोना चाहते हैं, तो आपको लंबी अवधि के लिए अधिक दूरी तक चलने की आवश्यकता होगी। एक 185 पाउंड व्यय प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटे चल रहा है, उदाहरण के लिए, एक घंटे में लगभग 440 कैलोरी जलाएगा। यदि आप इस चलने की अनुसूची के अतिरिक्त एक हफ्ते में अपने आहार से 500 कैलोरी काटते हैं, तो आप प्रति सप्ताह एक पाउंड खो सकते हैं। एक और भी गहन रूटीन के लिए, अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। दो से तीन मिनट के लिए चलो, फिर एक या दो मिनट के लिए जोग या चलाएं। अपनी कसरत की संपूर्णता के लिए दो पैसों के बीच बारी बारी से जारी रखें
