वजन घटाना मुख्यतः आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी व्यय करने का मामला है। आप इसे अकेले आहार से या सभी कैलोरी जलाकर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने का अनुशंसित तरीका व्यायाम के साथ एक स्वस्थ कम वसा, कम कैलोरी आहार को जोड़ कर होता है इससे आपको स्वस्थ रखने के लिए और शुरुआती वजन घटाने के बाद वजन कम रखने के तरीके सीखने में मदद मिलती है।
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व्यायाम
स्पोर्ट्स मेडिसिन के अमेरिकन कॉलेज के अनुसार व्यायाम की सिफारिश की गई मात्रा, वजन कम करने के लिए सप्ताह में पांच से छह दिनों के लिए 60 से 90 मिनट का मामूली-तीव्र व्यायाम है। तकनीकी तौर पर आप दिन में तीन घंटे तक व्यायाम कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं, यह बहुत चरम है और आसानी से जलता हुआ हो सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग चरम व्यायाम के नियमों का चयन करते हैं, वे बहुत जल्दी बाहर जलाने की प्रवृत्ति रखते हैं और बाद में, पूरी तरह व्यायाम छोड़ देते हैं। यदि आपके गरमी सेवन का समायोजन नहीं किया जाता है, तो यह अंततः वजन बढ़ सकता है।
कैलोरीज़
वजन-नुकसान कार्यक्रम नहीं मूल आधार के बिना है जो आपको वज़न कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं। यदि आप प्रति दिन तीन घंटे व्यायाम करते थे, तो आपके कैलोरी की जरूरतें उतनी ही उच्च होती हैं क्योंकि आपको सख्त आहार रखने के लिए निश्चित कैलोरी की आवश्यकता होती है तकनीकी तौर पर, यदि आप कम कैलोरी खाएंगे तो आप एक बड़ा कैलोरी का घाटा बना सकते हैं, लेकिन यह आपके लिए तीन घंटे तक व्यायाम करने के लिए ऊर्जा होगी। कैलोरी में अंतर बहुत ही करीब होगा जैसे कि आपने एक घंटे तक का प्रयोग किया और कम कैलोरी खाया। इसके अतिरिक्त, थकान की मात्रा काफी कम होगी यदि आप अपने तीव्रता के स्तर के आधार पर 60 से 90 मिनट की सिफारिश करते हैं।
सिफारिशें
1 से 2 एलबीएस से अधिक नहीं खोना प्रति सप्ताह व्यायाम के साथ संयोजन इसमें 1 एलबी। वसा को जलाने के लिए 3, 500 कैलोरी का अतिरिक्त खर्च होता है। यदि आप अपने आहार से रोज़ाना 500 कैलोरी छोड़कर शुरू करते हैं, तो मान लें कि आप खपत कर रहे हैं कि आप कितने कैलोरी जला रहे हैं, आप एक हफ्ते में 1 एलबी खो सकते हैं। दूसरे कैलोरी को खोने के लिए बाकी कैलोरी व्यायाम से आना चाहिए। कई दिनों से बाहर व्यायाम फैलाने से शरीर में भारी मात्रा में नुकसान होता है और नुकसान होता है।
अन्य जोखिम
वजन कम करना जल्दी से आकर्षक है, या तो बहुत अधिक व्यायाम करके या क्रैश आहार पर जाकर। क्रैश आहार अत्यधिक व्यायाम कार्यक्रमों के रूप में हानिकारक हैं। बहुत कम कैलोरी आहार अक्सर कुपोषण का कारण बनता है और पोषक तत्वों में होने वाले नुकसान के लिए अधिक मात्रा में खाने के लिए द्वि घातुमान पैदा कर सकता है। कई बार जब वे नियमित रूप से फिर से भोजन शुरू करते हैं तो बहुत से लोग वजन कम करते हैं सुरक्षा के लिए, मेडलाइनप्लस कॉम की सिफारिश की है कि पुरुषों में दिन 1, 500 कैलोरी से ऊपर रहना और महिलाओं को प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से कम नहीं मिलता है।
विचार
किसी भी व्यायाम या वजन-हानि आहार से पहले डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, या अपने आहार शुरू करने के लिए कूदने की जरूरत है, तो डॉक्टर अस्थायी तौर पर बहुत कम कैलोरी आहार सुझा सकते हैं। एक पत्रिका में अपनी कैलोरी का नज़र रखें ताकि आप जान सकें कि आप कितने व्यंजन और उपभोग कर रहे हैं यह आपको सड़क के नीचे बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकता है जैसा कि आप और अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप कितने कैलोरी व्यायाम कर सकते हैं और आप कितने कुछ खाद्य पदार्थों के साथ उपभोग करते हैं
