क्या मैं अभी भी अपना वजन कम करूँगा, लेकिन अभी भी जो कुछ भी मैं चाहता हूँ, उसे खाऊंगा

भोजन, शानदार खाना यदि केवल आपको वह सब खाने का कोई तरीका था जो आपको बिना किसी परेशानी, जीवन-धमकी, प्रोफ़ाइल-फेरबदल के बारे में चिंता करने के लिए चाहते थे। लेकिन वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, पर ध्यान केंद्रित करने वाले सभी ध्यान से, निश्चित रूप से पागल की तरह व्यायाम करने और फिर भी जो भी आप चाहते हैं, खाने का एक तरीका होना चाहिए। इस तरह के एक प्रस्ताव के लिए छोटी प्रतिक्रिया "नहीं है" "यह है, जब तक आप सिर्फ स्वस्थ, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की मामूली मात्रा में खाना नहीं चाहते हैं

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मूल फॉर्मूला

वजन घटाने में कैलोरी का मामला है, कैलोरी से बाहर। जब तक आप अपने दैनिक कार्यकलापों में खाने से ज्यादा कैलोरी खर्च करते हैं, तब तक आप वजन कम कर सकते हैं। वजन का एक पाउंड कम करने के लिए, आप अपने गतिविधि में जला कैलोरी बढ़कर 3, 500 कैलोरी जलाएंगे, जिससे आप कितने कैलोरी खा सकते हैं या दो के कुछ संयोजन को कम कर सकते हैं।

दैनिक कैलोरी की जरूरत है

भले ही आप पूरी तरह से आसीन हो, आप अपने मस्तिष्क और शरीर के संचालन के लिए निश्चित कैलोरी जलाएं। इसे आपके बेसल मेटाबोलिक दर या बीएमआर कहा जाता है। जितना आप वजन करते हैं, उतना अधिक कैलोरी आप जलाते हैं क्योंकि आपके बड़े पैमाने पर बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा लेती है। आपके श्वसन, संवाहक, हृदय और अन्य शरीर प्रणालियों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है क्योंकि वहां अधिक कवर करने के लिए क्षेत्र है, इसलिए बोलना है। एक 40 वर्षीय, 180 पाउंड पुरुष जो 5 फीट 8 इंच है। लंबा जरूरत 1, 779 कैलोरी उसके वजन को बनाए रखने के लिए, बीएमआई कैलकुलेटर का अनुमान है शुद्ध। एक ही उम्र और ऊंचाई के एक आदमी को अपने वजन को बनाए रखने के लिए 2, 090 कैलोरी की जरूरत है आपकी बीएमआर से बाहर की जाने वाली कोई कैलोरी गतिविधि में बंद होनी चाहिए यदि आप हफ्ते में 1 lb. खोना चाहते हैं, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित राशि, आपको निगलना से कम से कम 500 कैलोरी प्रति दिन अधिक जलाए जाने चाहिए।

सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने व्यायाम

वजन घटाने और वजन में रखरखाव में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैलोरी को जलाने का सबसे प्रभावी तरीका हृदय व्यायाम है, जिसे एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है कार्डियो व्यायाम में आपके निचले शरीर की मांसपेशियों के दोहराए गए प्रयास शामिल हैं ये आपके शरीर में सबसे बड़ी, सबसे मजबूत मांसपेशियां हैं, इसलिए उन्हें संचालित करने के लिए अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप तेज गति से चलने, तैराकी या साइकलिंग की तरह मामूली गहन हृदय व्यायाम करें, कम से कम 30 मिनट प्रति दिन कम से कम पांच दिन में करें। आप सर्किट या अंतराल प्रशिक्षण भी देख सकते हैं; दो अलग-अलग तरीके हैं जो आपको और अधिक कैलोरी जलाएंगे, तेज़ी से यदि आप 185 पौंड का वजन करते हैं और आप 60 मिनट के मध्यम तीव्र हृदय व्यायाम करते हैं, जैसे कि 6 मील प्रति घंटे पर चलते हैं, तो आप 888 कैलोरी जलाते हैं। यदि आप फिटनेस स्तर प्राप्त करते हैं, जहां आप उस गति को अब तक बनाए रख सकते हैं और आपके पास इसमें शामिल होने का समय है, तो संभवतः आप 1, 800 या इतने तक जला कैलोरी को दोगुना कर सकते हैं।हालांकि, अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप एक असाधारण व्यक्ति बना सकते हैं क्योंकि कुछ गैर-एथलीट व्यस्क में कई कैलोरी खर्च करते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम की सीमाएं

अब सूत्र के दूसरे आधे हिस्से पर विचार करें: कैलोरी इन। जबकि कैलोरी आप उचित रूप से व्यायाम में जला सकते हैं, तो निश्चित सीमा होती है, कैलोरी आप उपभोग कर सकते हैं वस्तुतः असीमित पनीर, बड़े फ्राइज़ और बड़ा सोडा वाला ट्रिपल व्हॉपर आपको 2,000 से अधिक कैलोरी देगा, जो आपके कठिन समय में दो-दो घंटे की दौड़ में खाली किए गए सभी वसा स्टोरों को पुनः लोड करने के लिए पर्याप्त होगा। और यह सिर्फ दोपहर का भोजन होता है यदि आप सॉसेज के कुछ स्लाइस, खाने के लिए गहरे व्यंजन पिज्जा खाने का फैसला करते हैं, तो आपने अपने दैनिक सेवन के लिए 1 से 500 अतिरिक्त कैलोरी जोड़े हैं। यहां तक ​​कि एथलीटों को वे क्या देखते हैं, और वास्तव में वे पौष्टिक, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होते हैं जो मांसपेशियों के विकास का समर्थन करते हैं।

व्यायाम वजन घटाने के उपकरण के रूप में महत्वपूर्ण सीमाएं हैं यह आपकी भूख को बढ़ाता है और कैलोरी स्प्लेगस में आपकी भेद्यता बढ़ा सकती है। व्यायाम वजन घटाने के साथ सहायता करता है, लेकिन यह एक रामबाण नहीं है यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको वजन घटाने के फार्मूले के कैलोरी-काटने वाले भाग को उचित वजन देना होगा।