तनाव के जवाब में आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं भारी तनाव इस तनाव को पेश करने और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में से एक है। आप केवल एक भारी भारोत्तोलन सत्र के लिए नहीं जा सकते हैं और आशा करते हैं कि बड़ा और बाहर निकलना मजबूत लगें। मांसपेशियों की वृद्धि एक जटिल, क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
दिन का वीडियो
मांसपेशियों की वृद्धि 101
भारोत्तोलन भार मांसपेशी कोशिकाओं को परेशान करता है, जिससे उन्हें सुधारने के लिए आपके शरीर को ट्रिगर किया जा सकता है। मांसपेशियों के बाहर उपग्रह कोशिकाएं आघात से शुरू होती हैं और मदद करने के लिए भागती हैं। वे मौजूदा मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए मौजूदा मांसपेशी फाइबर के साथ मिलकर फ्यूज करते हैं मांसपेशियों के फाइबर भी नई प्रोटीन किस्में बनाकर मरम्मत की स्थिति में जाते हैं, जिससे उन्हें मोटा और मजबूत बनाते हैं।
वजन आघात कर रहा है
वृद्धि की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए मांसपेशी कोशिकाओं को आवश्यक क्षति को प्रेरित करने के लिए भारी वजन सबसे अच्छा है। एक व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन से छह सेटों के लिए लिफ्ट आपको अपने एक-दोहराव अधिकतम से 80 से 85 प्रतिशत का उपयोग करना चाहिए। इन सेटों के बीच 30 से 60 सेकंड शेष रहें विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए भारी व्यायाम के बीच कम से कम 48 घंटे छोड़ दें
वजन पर्याप्त नहीं है
मांसपेशियों की वृद्धि में आहार और नींद भी महत्वपूर्ण कारक हैं मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए आपको प्रति दिन एक अतिरिक्त 250 से 500 कैलोरी चाहिए। औसत से अधिक प्रोटीन का सेवन, आपकी मांसपेशियों को मरम्मत के लिए सहायता के लिए पर्याप्त अमीनो एसिड देता है। 0. 55 और 0 के बीच का लक्ष्य। दैनिक वजन के पाउंड प्रति वजन 7 ग्राम। आपको सात से नौ घंटे नींद की ज़रूरत होगी, जब आपके शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए मानव विकास हार्मोन जारी होता है।
