का उपयोग करके एक लेटा हुआ बाइक कैलोरी जलता है, जिससे आप अपना पेट भरकर अपने शरीर पर अपना वजन कम कर सकते हैं। जबकि हाजिर कमी एक मिथक है, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के संयोजन का उपयोग करते हुए, जैसे लेटा हुआ बाइक, और पेट में मजबूत बनाने के अभ्यास से फर्म की मदद मिलेगी और पेट की मांसपेशियों को समतल कर दिया जाएगा।
दिन का वीडियो
कैलोरी जलाएं
लेटा हुआ बाइक की सवारी एक प्रभावी, कैलोरी जलती हुई एरोबिक व्यायाम है। अपने लेटा हुआ बाइक पर एक कोर्स सेट करें जिसमें कई पहाड़ियों को शामिल किया गया है, जबकि काम करने के दौरान अधिक कैलोरी जलाएं। तेज या बढ़ती प्रतिरोध के पैडलिंग में अधिक कैलोरी जलता है। आपका कैलोरी जला भी आपके वजन पर निर्भर करेगा। यदि एक 120-पौंड व्यक्ति 30 मिनट के लिए चक्र, वह 190 कैलोरी जलाएगा, जबकि एक 180 पाउंड व्यक्ति 286 कैलोरी जला देगा। एरोबिक गतिविधि के सप्ताह में पांच से पांच मिनट के लिए 30 से 60 मिनट का लक्ष्य। वजन घटाने के लिए दैनिक एरोबिक्स की अधिकतम 60 मिनट की आवश्यकता हो सकती है।
निचले पेट की मांसपेशियों को शामिल करें
यदि आप सीट को पैडल के करीब ले जाते हैं, तो यह आपके पैड को पैडलिंग में योगदान दे सकती है, जिससे आप अपने निचले पेट की मांसपेशियों को संलग्न कर सकते हैं। आप अपने जांघों, चमक और बछड़े की मांसपेशियों को भी काम करेंगे आप अपने पेट की मांसपेशियों को आगे टोन करने के लिए स्थिरता की गेंद पर crunches जैसे अन्य पेट मजबूत बनाने के अभ्यास कर सकते हैं।
लेटा हुआ बाइक बनाम अन्य कार्डियो उपकरण
लेटा हुआ बाइक को अन्य प्रकार के कार्डियो उपकरणों पर चुनें, अगर आपके शरीर के लिए यह अधिक सहज है। लेटा हुआ बाइक का उपयोग मध्यम गति से 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने से अधिक कैलोरी जलता है, लेकिन अण्डाकार मशीन का उपयोग करने से कम कैलोरी। दोनों अण्डाकार ट्रेनर और लेटा हुआ बाइक मुख्य रूप से निचले शरीर का काम करते हैं, एक ट्रेडमिल की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है। हालांकि, कुछ अण्डाकार प्रशिक्षकों को संभालती है जो ऊपरी शरीर भी काम करती है।
उपयोग की सिफारिशों
लेटा हुआ बाइक का उपयोग करने से पहले अपने निचले शरीर को खींचने में पांच मिनट का समय व्यतीत करें। शुरुआत से पहले, सीट को उस बिंदु पर स्लाइड करें जहां आप अपने घुटने में थोड़ी मोड़ लेंगे जब आपका पैर क्रैंक के पीछे की ओर होगा अपनी मांसपेशियों को तैयार करने और अपने मुख्य शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए हल्का वाष्पन करें। एक सीधे मुद्रा बनाए रखें; आगे झुकना मत किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम की शुरुआत से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें
