5 कि, जो कि 5 किलोमीटर या 3. 2 मील की दूरी के बराबर है, हर रोज वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है क्योंकि इसका मतलब है कि आप काफी अधिक कैलोरी जला रहे हैं। कितनी कैलोरी आप जलाएंगे और इस तरह आप कितनी तेज़ी से वजन कम करेंगे, यह दो कारकों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, ऐसे अन्य तत्व भी हैं जो आपके वजन घटाने की सफलता में योगदान करते हैं, जिनमें आपके पोषण संबंधी आदत भी शामिल हैं
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वज़न कम करना
आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने से अपना वजन कम होता है। इसलिए, नियमित रूप से चलने से आपका वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह कैलोरी की संख्या बढ़ती है जिसे आप जलाते हैं। हर बार जब आप 3, 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आपको वसा हानि का एक पौंड दिखाई देता है। इस घाटे को धीरे-धीरे बनाया जाना चाहिए और आपको प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड ज्यादा नहीं खोना चाहिए।
कैलोरी जला दिया
आपके कैलोरी जो आपके 5 के रन के दौरान जलते हैं वह आपकी चलने की गति और आपके वर्तमान शरीर-वजन पर निर्भर करता है। यदि आप 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं, तो आप लगभग 5 9 मिनट में प्रत्येक 5 के रन खत्म कर देंगे। 60 मील प्रति घंटे के दौरान 60 मिनट के दौरान एक 160 पाउंड का व्यक्ति 606 कैलोरी जलता है। इसलिए, 39 मिनट की रन के दौरान, वे कुल 394 कैलोरी जला देंगे। एक 200 पौंड व्यक्ति 755 कैलोरी के बारे में जलता है जब 5 मील प्रति घंटे पर 60 मिनट के लिए दौड़ता है इसलिए, वे हर 5 के दौरान 491 कैलोरी जला देंगे।
संभावित वजन घटाने
हर दिन 5K चलाना प्रति सप्ताह जला कैलोरी की एक उच्च संख्या का परिणाम होगा अगर एक 160 पाउंड व्यक्ति हर 5 के बीच 394 कैलोरी जलता है और प्रति सप्ताह सात दिन चलाता है, तो वे हर हफ्ते 2, 758 कैलोरी जला देंगे। इसका मतलब है कि वे 3, 500 कैलोरी तक पहुंचेंगे और इस प्रकार हर 9 दिन में वसा का पाउंड खो देंगे। एक 200 पौंड व्यक्ति जो प्रत्येक 5 के दौरान 4 9 1 कैलोरी जलता है, वह 3, 500 कैलोरी की कमी से गुजरता है और हर सात दिनों में एक पाउंड खो देता है।
अन्य बातों
जबकि आपकी 5 के रन में आपको कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या जलाए जाने में मदद मिलेगी, अगर आप स्वस्थ खाने की योजना का पालन करते हैं, तो आप केवल वज़न कम करने में आपकी सहायता करेंगे। एक उच्च-कैलोरी भोजन या कुछ शराबी पेय आपके चलने वाले कसरत के दौरान जला कैलोरी को जल्दी से रद्द कर सकते हैं। यदि आप अपने कैलोरी सेवन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने बेसल चयापचय दर का निर्धारण करें, जो कैलोरी की संख्या का अनुमान है जो आपको हर रोज की ज़रूरत होती है। एक महिला 655 + (4. 35 पाउंड में वजन) के साथ उसकी दर पा सकते हैं + (4. इंच में 7 एक्स ऊंचाई) - (4. वर्ष में 7 एक्स आयु)। एक आदमी अपनी दर का अनुमान 66 + (6. 23 एक्स वजन पाउंड में) + (12. 7 इंच ऊँचाई इंच) के साथ कर सकता है - (6. वर्ष में 8 एक्स आयु)। यह संख्या कैलोरी खाने और हर रोज चलने से, आप सफलतापूर्वक वजन कम कर देंगे।
