रनिंग एक कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस व्यायाम है। जैसे, यह आपकी मदद करता है कैलोरी जला आप वजन कम करने की जरूरत है। हालांकि, क्योंकि आप अपने शरीर पर किसी क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते हैं, यह वजन घटाने न केवल पैरों पर बल्कि आपके शरीर पर होगा पतली पैर के लिए, आपको कार्डियोन व्यायाम जैसे चलने के संयोजन की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ वह अभ्यास भी होता है जो विशेष रूप से लक्षित होता है और अपनी पैर की मांसपेशियों को टोन करता है
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फैट नुकसान के लिए कार्डियो व्यायाम
कम तीव्रता वाले हृदय व्यायाम के एक घंटे में 45 मिनट का प्रदर्शन सप्ताह के अधिकांश दिनों में आपको समग्र वसा को जलाने में मदद मिलेगी यदि आप इस समय को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं, तो सप्ताह के अधिकांश दिनों में 20 से 30 मिनट की उच्च-तीव्रता कार्डियो की कोशिश करें। इससे आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, साथ ही पूरे दिन आपके चयापचय में वृद्धि होगी। कम अवधि के लिए, अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण की कोशिश करें, जिसमें निर्धारित समय अंतराल में व्यायाम स्विचन होते हैं। इस तरह के व्यायाम के लिए, चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी को देखें। लंबे समय तक कार्डियो के लिए, इन अभ्यासों में से किसी एक सत्र पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। कम से कम छह हफ्तों के लिए इन तीव्रताओं के संयोजन का प्रयास करें
क्वैड्रिसप्स के लिए लेग एक्सटेन्शंस
लेग एक्सटेंशन आपके व्यायामशाला में पैर एक्सटेंशन मशीन पर किए गए सरल अभ्यास हैं। लेग एक्सटेंशन आपको अपने क्वाड्रिसप्स, मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं जो आपके ऊपरी पैरों के सामने होते हैं। शुरू करने के लिए, रोल पैड के तहत अपने पैरों के साथ पैर विस्तार मशीन पर बैठो। सहायता के लिए हाथों की तरफ से हाथ रखो। धीरे से अपने पैरों सीधे जब तक दोनों पैरों को बाहर और ऊपर का विस्तार करके वजन उठाएं। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। 12 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
हथौड़ों के लिए लेग कर्ल
लेग कर्ल प्रत्येक जांघ के पीछे हाथी की मांसपेशियों को लक्षित करता है यदि आप पैर एक्सटेंशन करते हैं तो आपको मांसल असंतुलन से बचने के लिए, कर्ल जैसे कवच व्यायाम भी करना चाहिए। रोल पैर की पैड के ऊपर अपने पैरों के साथ सीधे पैर कर्ल मशीन में बैठो रोलर्स पर नीचे दबाएं और उन्हें आसानी से स्थानांतरित करें, जहां तक आप कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर नियंत्रण में वापसी करें 12 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें
टॉन्ड वासियों के लिए स्थायी बछड़ा स्नायु उठाता है
यह व्यायाम बछड़ा को टोन करने में मदद करता है, मांसपेशी अपने निचले पैर के पीछे खड़े होने के लिए एक फ्लैट, मजबूत आधार चुनें। सीधे अपने पैरों पर खड़े होकर शुरू करो धीरे धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना जब तक आप उस स्थिति तक नहीं पहुंचते जिसमें आप अपने पैरों की गेंदों पर संतुलित होते हैं कुछ समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो। धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो इस अभ्यास को पांच से 10 गुणा करना जैसा कि आप और अधिक अनुभवी हो जाते हैं, धीरे-धीरे प्रति सत्र में 15 से 20 पुनरावृत्ति हो जाती है।
विचार
अपने पैरों पर वसा खोने के लिए, आपको शरीर के वसा को खोना चाहिए।आपको यह वसा खोने में मदद करने के लिए, आपको अपने दैनिक दिनचर्या में एक स्वस्थ, नियंत्रित आहार शुरू करना होगा। हालांकि, आहार परिवर्तन कई कारकों को ध्यान में रखते हैं। इनमें स्वास्थ्य, गड़बड़ी या बीमारी, आहार का सेवन, जीवन शैली की आदतों, जैसे कि धूम्रपान, वर्तमान फिटनेस स्तर और वर्तमान अभ्यास की नियमितता शामिल है। इस प्रकार, अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए आहार परिवर्तन क्या बेहतरीन होगा।
