बैठे एक क्लासिक कैलिथेन्सिक अभ्यास होते हैं जो मजबूत होते हैं, फर्मों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं जबकि आंतरिक कोर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए साइटअप प्रभावी होते हैं, वे उच्च कैलोरी-जलती हुई कवायद नहीं होते हैं, और उनके पास पेट वसा को कम करने की क्षमता नहीं होती है। यदि आप अपने मूल और पेट की मांसपेशियों को कसने के अलावा पेट के वजन को खोना चाहते हैं, तो अधिक जोरदार एरोबिक काम आवश्यक है
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बैठे लाभ
सीएनएन के अनुसार कॉम, बैठे सार्थक हैं क्योंकि वे शरीर की 29 कोर की मांसपेशियों में से कई काम करते हैं क्योंकि ऊपरी और निचले पेटीओं को अलग करने का विरोध करते हैं। Situps ऊपरी शरीर को उठाने के लिए midsection को मजबूर करते हैं और नियंत्रित कमियों के लिए सक्रिय मांसपेशियों में लगातार संकुचन की आवश्यकता होती है।
बैठने के विकल्प
एक व्यायाम जो साइटअप के समान है, वह कमी है। यदि आप धीमा, नियंत्रित सीटअप को अपनी गर्दन को न तोड़ने या आंदोलनों को मरोड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो एक संकट एक व्यवहार्य विकल्प है। हर जगह बैठने के बजाय, बस अपने पेट का अनुबंध करें और अपने धड़ जमीन से कई इंच बढ़ाएं, जबकि आपकी आँखें छत पर रखते हुए, आपकी छाती से अपनी ठोड़ी और अपने कानों के पीछे अपनी उंगलियों को छोड़ दें। स्थायी आंदोलनों, जैसे ईमानदार पाइक crunches और घुटने के crunches, भी पेट को समतल करने में मदद, लेकिन आप घूमना और वापस तनाव की कम संभावना की पेशकश की आवश्यकता नहीं है।
कैलोरी बर्न
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर को कैलोरी की कमी में डालने के लिए पर्याप्त कार्डियो करना होगा। सीट अप एरोबिक अभ्यास के रूप में कई कैलोरी जला नहीं करते, जो हृदय की दर को बढ़ाते हैं और गतिविधि की अवधि के लिए इसे ऊंचा करते हैं। जबकि हार्वर्ड हेल्थ ने रिपोर्ट किया कि 60 मिनट की जॉगिंग 156 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 596 कैलोरी के करीब जलती है, हेल्थस्टैटस कॉम की खबर है कि एक घंटे के बैठे बस 325 कैलोरी जलाएंगे। Situps आपके पेट की मांसपेशियों को टोन देगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन करते हैं, लेकिन उन कठोर मांसपेशियों को दिखाई नहीं दिया जाएगा यदि आपके पास पेट वसा है जो आपको पहले खोने की ज़रूरत है
विचार
एरोबिक्स और बैठने के बीच चयन करने का कोई कारण नहीं है चूंकि दोनों इस तरह के महत्वपूर्ण लाभों की पेशकश करते हैं, इसलिए उनको एक साथ संयोजित करना सबसे अच्छा है, क्योंकि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की सिफारिश की जाती है, और एक पूर्ण दिनचर्या के तीसरे तत्व के रूप में लचीलापन जोड़ती है। सबसे अच्छा पेट के लिए सपाट परिणाम, अन्य कोर अभ्यास के साथ ही situps करते हैं। चौंका, भिन्न भिन्नताओं, चौकोर चक्र और एक एरोबिक तत्व, जैसे पर्वत पर्वतारोहियों और फलक जैक के साथ गतिविधियों पर विचार करें। अंत में, अपनी शारीरिक स्थिति और फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त व्यक्तिगत, पेशेवर सलाह प्राप्त करने के लिए कसरत रूटीन की स्थापना करते समय अपने डॉक्टर से बात करें।
