बस बैठे करना आपको एक सपाट पेट देने वाला नहीं है। पेट के अभ्यासों में पेट की वसा कम नहीं होती है - वे सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो वसा की उस परत के नीचे छिपे होते हैं। एक सपाट पेट पाने के लिए, संपूर्ण रूप से आपके शरीर से वसा को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके पेट से वसा को कम कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप पेट में पेट भर जाएगा।
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बैठने पर मत छोड़ो
जब तक आप पेट की वसा को कम करने के लिए उन पर गिनती नहीं करते, तब तक व्यायाम को मजबूत करने के व्यायाम को आपके व्यायाम का हिस्सा मिल सकता है आपका पेट आपके मूल का हिस्सा हैं, और एक मजबूत कोर कम-पीठ दर्द से छुटकारा पा सकता है, दैनिक क्रियाकलाप को कम करता है और आपके संतुलन, आसन, स्थिरता और एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है। बैठकों के अलावा, एक स्थिरता बॉल पर पेट व्यायाम करने पर विचार करें, एक कप्तान के कुर्सी तंत्र और साइकिल के crunches में घुटने उठता है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा कमीशन किए गए एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि ये अभ्यास सबसे प्रभावी ढंग से अपने पेट को लक्षित करते हैं
कार्डियो ऊपर रखें
एक सपाट पेट पाने के लिए, कैलोरी को जलाने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आवश्यक है ताकि आप अतिरिक्त शरीर वसा को समाप्त कर सकें। यूए एस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रति सप्ताह कार्डियो से 150 से 300 मिनट का सुझाव देता है। चाहे आप जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना पसंद करते हैं, आप को बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन व्यायाम के दौरान गाते हुए नहीं। यदि आप समय के लिए तंग कर रहे हैं, तो पूरे दिन तीन सत्रों में अपनी कसरत को विभाजित करें, या तीव्र तीव्रता के लिए अपनी तीव्रता को बढ़ाएं, जिसके दौरान आप अब और बात नहीं कर सकते। उत्तरार्द्ध आप अपनी कसरत की अवधि आधा में कटौती करने के लिए अनुमति देता है
हारने के लिफ्ट
प्रतिरोध प्रशिक्षण करने के लिए उपेक्षा के कारण मांसपेशियों में नुकसान हो सकता है क्योंकि आप अपना वजन कम करते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखना और बढ़ाना आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, क्योंकि मांसपेशी स्वयं को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करती है यू एस एस डीएचएचएस द्वारा अनुशंसित सप्ताह के कम से कम दो दिनों में ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करें। व्यायाम को मजबूत करें जो आपके हाथ, पैर, पीठ, कंधों, छाती और कूल्हों को लक्षित करते हैं। यह भी वह जगह है जहां आपका पेट व्यायाम फिट बैठता है। प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 बार पुनरावृत्त करें और दो या तीन सेटों को खत्म करने का लक्ष्य रखें।
फ्लैट बेली डाइट
यदि आप अपना आहार चाहे तो आप कितना भी व्यायाम करते हैं, यदि आपके भोजन में जंक फूड होता है जो संतृप्त और ट्रांस वसा, चीनी, कोलेस्ट्रॉल और नमक में उच्च होता है, तो आपका पेट वसा हिलता नहीं होगा अपने पोषक तत्वों को स्वस्थ किराया, जैसे veggies, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, फल और साबुत अनाज से प्राप्त करें कम-कैलोरी, स्वस्थ वस्तुओं वाले अस्वास्थ्यकर, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलें उदाहरण के लिए, चिप्स के बदले पॉपकॉर्न या कुकीज़ के बजाए फ़्लाट पॉप है। यह केवल 500 कैलोरी दैनिक घाटे को प्रति सप्ताह 1 पाउंड की वसा खोने के लिए लेता है, जिसमें पेट वसा भी शामिल है। अभ्यास और आहार का सही कॉम्बो चाल कर सकता है
