चलने स्प्रिंट एक उच्च प्रभाव, उच्च कैलोरी जल रहा है, हृदय और पूर्ण शरीर कसरत है आंदोलनों पूरे ऊपरी शरीर में glutes, quadriceps, बछड़ों, hamstrings और मांसपेशियों को संलग्न हैं। अन्य व्यायाम के मुकाबले आपके शरीर को इष्टतम आकार में काफी कम समय में प्राप्त करने का यह एक कारगर तरीका है।
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उच्च तीव्रता अंतराल के साथ आपका कैलोरी जला बढ़ाएं
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने पुष्टि की है कि पेट और उपचर्मयुक्त वसा में महत्वपूर्ण कमी अंतराल प्रशिक्षण के कई लाभों में से एक है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, उच्च-तीव्रता गतिविधि के कम फटने के साथ आपकी मध्यम तीव्र हृदय गतिविधि को तोड़ने का उल्लेख करता है। अगर आप जॉगिंग कर रहे हैं तो इसका मतलब यह होगा कि कुछ मिनटों की उदारवादी आंदोलन के बाद आप अपने श्रम स्तर को अधिकतम तक बढ़ा सकते हैं, आठ से 12 सेकंड के लिए दौड़ लगा सकते हैं और कभी-कभी 30 सेकेंड तक।
स्प्रिंट्स के साथ आरंभ करना
यदि आप पहले कभी नहीं बढ़े हैं, तो डाइविंग सही में ही आपको चोटों के जोखिम में डाल देगा नियमित आधार पर जॉगिंग शुरू करें, फिर इसके साथ कल्पना करें HIIT को अपने कार्डियो में शामिल करने के लिए, आठ से 12 सेकंड के दूसरे छिद्र को जोड़कर शुरू करें, दो मिनट की वसूली के बाद अपनी शुरुआती गति पर वापस जाएं। सत्र के बारे में पांच बार इन छोटी स्प्रिंट अंतराल को करें, जो शुरुआती दिनों में लगभग एक या दो बार होना चाहिए। आप अपनी कसरत के दौरान लगभग 15 बार स्प्रिंट अंतराल तक अपने तरीके से काम करेंगे, सप्ताह के तीन गुना के बारे में। इन कसरत सत्रों में से प्रत्येक 20 मिनट तक रहना चाहिए, वसूली का समय शामिल है।
एरोबिक बनाम एनारोबिक ट्रेनिंग
चलने वाले स्प्रिंट एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों हैं। एरोबिक आपके शरीर में पेशी को संदर्भित करता है जो आपके शरीर को जोग करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करता है। एनारोबिक चल रहा है, या दौड़ लगा रहा है, तब होता है जब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होता है और आपके शरीर की मांग की जाने वाली ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शर्करा को तोड़ने के लिए आपके शरीर के रिज़ॉर्ट होते हैं। इस वजह से, लैक्टिक एसिड का उत्पादन किया जाता है और जब थकान का निर्माण होता है; छोटे फटने में दौड़ना एक रास्ता है
इसे सभी में अनुवाद करना
दौड़ना जॉगिंग की तुलना में ज्यादा कैलोरी जलता है, जिससे यह छोटी मात्रा में वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका बनता है। एक पाउंड में 3, 500 कैलोरी होते हैं। विचार एक हफ्ते के समय में पाउंड को कम करने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी का घाटा बनाना है। नियमित व्यायाम के साथ कैलोरी को जलाने और रोजाना कम सेवन के संयोजन के साथ, आप परिणामों को तेजी से देखेंगे अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज यह पुष्टि करता है कि आप पारंपरिक हृदय गतिविधियों की तुलना में अंतराल प्रशिक्षण के साथ अधिक कैलोरी जलाएंगे। आप जितना कठिन काम करते हैं, उतना ही बेहतर परिणाम, और स्प्रिंट को शामिल करना एक ऐसा प्रभावी तरीका है।
