जो लोग व्यायाम करने के लिए नए हैं वे नियमित रूप से बाइक को अपने कार्डियो कसरत प्राप्त करने के लिए एक आमंत्रित तरीके के रूप में देखते हैं। आपको बैठा रहना पड़ता है, और लेटा हुआ बाइक भी आरामदायक कुर्सी के खिलाफ वापस झुकने की इजाजत देते हैं। अपने जोड़ों पर तनाव का कोई असर नहीं पड़ता है, और क्योंकि यह नॉन-हेट-असर है, हो सकता है कि आप जितनी जल्दी व्यायाम करेंगे, उतनी ही आप थकाऊ होंगी। स्थिर बाइक एक मूल्यवान वजन घटाने उपकरण हो सकता है, लेकिन आप केवल आप में क्या डालते हैं।
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बस आपके जांघ नहीं
सायक्लिंग, किसी अन्य अभ्यास की तरह, आपका वजन कम होने में मदद कर सकता है अगर यह आपके शरीर को कैलोरी घाटे में डालता है; लेकिन इसमें कोई गारंटी नहीं है कि वज़न आपकी जांघों से पहले आ जाएगा। चूंकि साइकिल चलाना कम शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है, इससे अधिक वसा खो जाने के बाद जांघें दृढ़ और तंग दिख सकती हैं। आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने से परिणाम तेज हो जाएंगे; या बहुत कम से कम, बहुत ज्यादा खाने से आपकी कड़ी मेहनत को खत्म करने से रोकें
तीव्रता के मामलों
आप कितनी कड़ी मेहनत करते हैं, आप कितने कैलोरी जलाएंगे, इसके साथ आप सीधे संबंध रखते हैं। एक मनोरंजक गति जब आप अपने पसंदीदा पत्रिका के बारे में सोचते हैं, तो 130 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए केवल 177 कैलोरी प्रति घंटे तक जलाएगा, लेकिन एक तीव्र तीव्रता में गति बढ़ाने से प्रति घंटे 413 कैलोरी जलाए जाएंगे। आपकी अधिकांश कसरत को मध्यम गति से किया जाना चाहिए, लेकिन गति अंतराल जोड़ने से आपकी संपूर्ण कैलोरी जला बढ़ सकती है - एक तेज़ गति वाली गति, जितनी तेजी से आप जा सकते हैं, प्रति घंटे 739 कैलोरी जला सकते हैं, इसलिए कुछ स्प्रिंट को अपने में छिड़क दें सामान्य दिनचर्या
टाइम मैटर्स
जब आप बाइक पर खर्च करते हैं, तो यह तय करता है कि आप कितनी कैलोरी जलाएंगे। यह 739 आंकड़ा ख़तरनाक गति से पूरे घंटे के लिए है - बाइक पर पलट रहा है और 10 मिनट के लिए सभी बाहर जा रहे हैं लगभग उतने कैलोरी नहीं जलाएंगे आम तौर पर स्वीकार किए जाते हैं दिशानिर्देशों में आपको हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट के हृदय कार्डियो को पांच दिन करना चाहिए, लेकिन वजन घटाने के लिए प्रति दिन 60 से 90 मिनट आवश्यक हो सकते हैं। स्थिर-राज्य कार्डियो का एक घंटे आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त होता है, लेकिन गति अंतराल जोड़ने से आपको कैलोरी की समान मात्रा 30 मिनट में जला सकते हैं।
इसे बदलें
दिन के बाद सटीक एक ही कसरत करना बोरियत का कारण बन सकता है, और इससे आप पठार तक भी पहुंच सकते हैं क्योंकि आपके शरीर कसरत को ज्यादा चुनौती देने के लिए नहीं देख पा रहे हैं। बाइक पर विभिन्न कार्यक्रमों के साथ प्रयोग करें, या एक इनडोर साइक्लिंग क्लास लें। यदि मौसम परमिट होता है, तो एक स्पिन के लिए सड़क बाइक लें। बेहतर परिणाम के लिए, अपने शरीर को नए तरीकों से चुनौती देने के लिए चलने या तैरने के साथ क्रॉस-ट्रेन।
