चलना व्यायाम का एक ठोस और सुलभ रूप है जो आपको कैलोरी नियंत्रण के साथ जोड़ते समय वजन कम करने में मदद कर सकता है। जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं तो आप अपना वजन कम कर देंगे, जो आपके शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा की दुकानों का उपयोग करने में मदद करता है। किसी भी नए व्यायाम आहार या खाने की योजना शुरू करने से पहले, चिकित्सकीय सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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कैलोरी डेफ़िसिट
शरीर में वसा का पाउंड 3, 500 कैलोरी होता है। इसलिए, वजन के पाउंड को कम करने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत होती है, जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है - समय की अवधि में। यदि आप नियमित रूप से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को स्थिर वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, तो आप या तो रोजाना चलने के बावजूद अपना वजन कम करने या वजन कम करने में विफल हो सकते हैं।
कैलोरी जला दिया
सीएसजी नेटवर्क की कैलोरी जला कैलकुलेटर के अनुसार, एक 160-पौंड 3 मिनट की तेज गति से 20 मिनट तक चलने वाला व्यक्ति। 5 मील प्रति घंटा 97 कैलोरी जलाएगा। इसलिए, यदि यह व्यक्ति सप्ताह के हर दिन 20 मिनट रोज़ चलाता है, तो वह लगभग 700 कैलोरी जला देगा। यदि दैनिक कैलोरी का सेवन व्यायाम के बिना स्थिर वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक राशि था, तो चलने के माध्यम से जला कैलोरी प्रत्येक पांच हफ्तों तक खो जाने वाली शरीर में वसा के पाउंड के लिए पर्याप्त कमी पैदा करेगा।
वेरिएबल्स
चलने पर कैलोरी की संख्या में चर का एक नंबर पर निर्भर करता है। आप जितना भारी हो उतना ही अधिक कैलोरी, जब एक ही समय, दूरी और गति को हल्का व्यक्ति के रूप में चलते समय जलेगा। इसलिए, आप अपने आहार और व्यायाम योजना की शुरुआत में अपना वजन कम करना आसान पा सकते हैं तेजी से चलना अधिक कैलोरी जलता है - एक 160-पौंड व्यक्ति 10 मिनट में 20 मिनट चलने वाले 10 9 कैलोरी जला देगा। 5 मील प्रति घंटे के रूप में 97 कैलोरी के मुकाबले 3. 5 मील प्रति घंटे
विचार
चलना व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है जो चलने, टहलना या अन्य उच्च प्रभाव वाले खेल से आपके शरीर और जोड़ों पर बहुत कम तनाव और तनाव का सामना करता है। इसके अतिरिक्त, पैदल चलने वाले जूते की एक सहायक जोड़ी खरीदने के अलावा, इसके लिए बाहरी पैदल चलने के लिए कुछ भी खर्च नहीं होता है यदि आपके पास बहुत से वजन कम करने के लिए या गठिया जैसे संयुक्त समस्याएं हैं, तो आप पा सकते हैं कि नरम सतहों पर घूमना - घास या रेत, उदाहरण के लिए - मुश्किल साइडवॉक पर चलने से कम-प्रभाव होता है
