कैलोरी का सेवन करने पर कटाई करने पर वजन घटाने सबसे आसान है, व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है इसके अलावा, वजन घटाने को बनाए रखने के दौरान अभ्यास आवश्यक है चलना व्यायाम का एक बड़ा रूप है क्योंकि यह न केवल कैलोरी को जलता है, यह हड्डियों को मजबूत बनाता है एक ट्रेडमिल पर चलते समय खो जाने वाले वजन की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर, चलने की तीव्रता अधिक होती है, अधिक कैलोरी जला दी जाती है।
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वजन कम करने के लिए चलना
वजन कम करने के लिए, खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जला जाने के लिए आवश्यक है। चूंकि एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोने के लिए व्यायाम से प्रत्येक दिन 500 से 1, 000 कैलोरी जला जाना जरूरी है। हालांकि, दैनिक 30-मिनट की पैदल दूरी एक हफ्ते में एक किलो कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला नहीं करता है। अपने वजन घटाने की योजना के लिए स्वस्थ कम कैलोरी आहार जोड़कर, आप कैलोरी की कमी को कम कैलोरी के चलने और खाने के बीच विभाजित कर सकते हैं, जिससे आपके 30 मिनट की पैदल दूरी को और अधिक प्रभावी बना सकते हैं।
तीव्रता स्तर की निगरानी करें
अपने चलने का तीव्रता स्तर निर्धारित करेगा कि आप कितने कैलोरी जलाएं और आप कितना वजन खो देंगे आपके सत्र की तीव्रता आपके दिल की दर को लेकर निर्धारित किया जा सकता है। लक्ष्य लक्ष्य दिल की दर के भीतर रहने की है जो आपकी उम्र 220 से घटाकर की जाती है। फिर, आपके उत्तर में 60 प्रतिशत उत्तर दें और फिर 85 प्रतिशत आपका लक्ष्य दिल की दर सीमा प्राप्त करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज कहती है कि कम तीव्रता के स्तर पर व्यायाम करते समय जैसे कि 60 प्रतिशत ऊर्जा के लिए वसा जला सकते हैं, 80 फीसदी चलने से ज्यादा कैलोरी जलाएंगे। दोनों तीव्रता के स्तर से वजन कम हो सकता है, लेकिन कम तीव्रता के चलते एक उच्च तीव्रता पर काम करने से धीमी वजन घट जाती है। चूंकि हर कोई अलग तरीके से व्यायाम करने का जवाब देता है, सबसे अच्छा शर्त यह है कि हृदय गति मॉनिटर पहनें जो आपकी हृदय गति को ट्रैक करता है और कितनी कैलोरी आप वास्तव में जला रहे हैं
चलने के दौरान कैलोरी जलन
ट्रेडमिल पर चलने वाली कैलोरी की संख्या भी आपके वर्तमान वजन पर निर्भर होती है भारी व्यक्तियों लाइटर व्यक्तियों की तुलना में अधिक कैलोरी जला। उदाहरण के लिए, एक 160-पौंड व्यक्ति जो 30 मिनट की पैदल में 2 मील प्रति घंटे के लिए 91 कैलोरी जलता है; जबकि एक 240 पौंड व्यक्ति 136 कैलोरी जला देगा। यदि दोनों व्यक्तियों ने गति बढ़ाकर 3.5 मील प्रति घंटा की है, तो कैलोरी व्यय क्रमशः 138 और 207 तक पहुंच जाएगा। अगर गति 2 से कम हो गई। 8 मील प्रति घंटे, 160 पाउंड वाला व्यक्ति 150 कैलोरी जला देगा और 240 पौंड व्यक्ति 180 कैलोरी के आसपास जलाएगा।
एक चलना समाधान
चूंकि 3, 500 कैलोरी एक पाउंड के बराबर है, 160-पौंड व्यक्ति को 2 पर चलना होगा।8 मील प्रति घंटे के लिए 23 मिनट पर 30 मिनट के लिए एक पाउंड खोने के लिए और 240 पाउंड वाले व्यक्ति को एक पाउंड को छोड़ने के लिए लगभग 20 दिन चलना होगा। इस दर पर आप हर दिन लगभग 12 से 15 पाउंड खो सकते हैं यदि आप हर दिन चलते हैं। अपने कैलोरी व्यय को बढ़ावा देने के लिए, ट्रेडमिल को ऊपर उठाना, भारित बनियान पहनाना या अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करना। अंतराल प्रशिक्षण में अधिकतम 30 मिनट के लिए 2. 8 मील प्रति घंटे चलना शामिल है, लेकिन फिर एक उच्च गति पर व्यायाम के छोटे फट कर रहे हैं। वहाँ भी treadmills है कि ले जाने के हैंडलर्स है, जो भी जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी हालांकि, चलने के दौरान हाथों के वजन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि वजन को झुकाव से कंधे, गर्दन और पीठ की चोट हो सकती है।
