15- मिनट की चपेट में अपनी शारीरिक गतिविधि के दिशानिर्देशों में रोग नियंत्रण के केंद्र द्वारा आपूर्ति की गई दो सिफारिशें पूरी की जाती हैं। तेज चलना एक एरोबिक व्यायाम है जो आपके पेट से न केवल वसा जलाने में मदद करेगा, बल्कि समग्र रूप से। जब तक आप नियमित रूप से कसरत की नियमितता को एक स्वस्थ आहार से जोड़ते हैं जो वजन घटाने का समर्थन करता है और आदर्श रूप से ताकत का प्रशिक्षण भी देता है, तो आप जितनी जल्दी हो सके आपकी कमर को कम नहीं करेंगे
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पंच करें ऊपर
अपने पैरों का अनुकूलन और अंतराल प्रशिक्षण प्रदर्शन करके अपने वसा जलने की क्षमता बढ़ाएं आपके नियमित गति से चलने की गति के साथ जॉगिंग के कम फटने के बीच वैकल्पिक दो मिनट के लिए तेजी से चलना और फिर एक मिनट के लिए एक प्रकाश जोग में तोड़। यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि क्या आप जल्दी से चल रहे हैं "टॉक टेस्ट" "कुछ शब्द सुनो और, अगर आप बस बोलने में सक्षम हैं, तो आप सही तीव्रता पर कसरत कर रहे हैं आप अपने अंतराल को ऐसे तरीके से व्यवस्थित कर सकते हैं जो आपके वर्तमान स्तर की फिटनेस के अनुरूप है। आपकी सहनशक्ति में सुधार होने पर, आपके 15 मिनट की समय सीमा के भीतर अपने अंतराल की लंबाई के साथ प्रयोग करें।
अपनी आवश्यकताओं को पूरा करें
पोषक तत्वों, स्वस्थ वसा और फाइबर में समृद्ध स्वस्थ आहार के साथ पेट वसा खोने के अपने इरादे का समर्थन करें। एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके कैलोरी की संख्या निर्धारित करें, जिसे आप रोजाना उपभोग करना चाहिए जैसे कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ अपनी उम्र, वजन और अन्य स्तरों के बीच गतिविधि स्तर को ध्यान में रखते हुए आपको अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कैलोरी की सही संख्या दी जाएगी। पूरे शरीर की ताकत प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार करें और साथ ही वास्तव में वसा पर हमला करें और मांसपेशियों का निर्माण करें।
