यदि आप वयस्कता पर पहुंच गए हैं, तो आपके कंकाल की ऊंचाई बदलने वाला नहीं है - लेकिन यह नहीं कहने के लिए कि आप क्या अधिकतम नहीं कर सकते तुम्हें मिल गया है।
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योग शारीरिक रूप से इंच जोड़ नहीं सकता है, लेकिन यह आपके आसन को सुधार सकता है ताकि आप लम्बे और अधिक आत्मविश्वास प्रकट कर सकें। पॉज़ियों को अपनी पीठ की मांसपेशियों, कोर और कंधों को मजबूत करने की शक्ति होती है, ताकि आप अपने आप को बैठें और अपने तरीके से खड़े हो जाएं जो आपके नैसर्गिक घटता को सम्मानित करते हैं, लेकिन आपको आगे बढ़ने या पीछे हटने के कारण उन्हें अतिरंजित नहीं करता है
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स्वीकार करें जो आप बदल नहीं सकते हैं
हालांकि आप अपनी ऊँचाई में वृद्धि नहीं कर सकते, लेकिन आप स्वाभाविक रूप से आपकी उम्र की ऊंचाई खो देते हैं । इसका कारण यह है कि स्पाइन में कशेरुकाओं के बीच उपास्थि कम हो जाता है और पतले हो जाता है और परिणामस्वरूप, आपको थोड़ा कम मिलता है। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों को कमजोर करती है और आपकी ऊंचाई भी कम करती है वृद्धावस्था का एक अंतिम पहलू, जिसे सैर्कोपेनिया कहा जाता है, के कारण भी आप अपने सुनहरे वर्षों तक पहुंचने के लिए कम दिख सकते हैं। सरकोपेनिया मांसपेशियों का प्राकृतिक नुकसान है - यदि यह काफी गंभीर है, तो आप अपनी पूरी ऊंचाई तक नहीं खड़े हो सकते हैं
जब लम्बे मिलने की बात आती है, तो आप भाग्य से बाहर हो। ऊपर की दिशा में कोई भी कंकाल बदल नहीं रहा है। आपकी हड्डियों की लंबाई आनुवंशिक रूप से निर्धारित है
हालांकि, जीवन के लिए एक नियमित योग अभ्यास जारी रहा है, ऑस्टियोपोरोसिस का मुकाबला करने में मदद मिलती है (अगर आप मजबूत वायर्स और चातुरंगा जैसे पागल हो गए हैं) और मांसपेशियों के नुकसान को भी त्याग देते हैं I यह, प्रभाव में, आपको ऊंचाई खोने से रोकता है
पोस्टुरल सुधार> जब आप घुटने टेकते हैं, चाहे वह गरीब आत्मसम्मान की वजह से हो, चाहे किसी कंप्यूटर पर कुर्सी पर बैठे एक कुर्सी पर बैठे पुराने पाठ या घंटे बिताए, तो आप वाकई वास्तव में कम से कम दिखाई देते हैं।
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कोबरा करने के लिए:
अपने पेट पर लेट जाओ और अपने हाथों को अपने कंधे के नीचे रखें अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ कर चटाई की ओर अपने पैरों और जघन की हड्डी के शीर्ष दबाएं। अपना चेहरा उठाने के लिए अपनी पीठ का उपयोग करें और छाती को थोड़ी चाप में रखें। कई श्वासों के लिए रुको। आप को धक्का देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने से बचें; निचले हिस्से में मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें ->
एक अन्य मांसपेशियों का समूह, जब तंग, स्थिति में नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, आपका हिप फ्लेक्सर्स हैआपके कूल्हों के सामने स्थित और अपने पैरों को अपनी रीढ़ से जोड़कर, जब आप बहुत बैठते हैं, हिप फ्लेक्स तंग हो जाते हैं, जैसे कि आज की नौकरी की कई जगहों में या कारों में बहुत समय बिताने वाले यात्रियों के लिए होता है। आप इस परिणाम को मामूली बोलबाला, या श्रोणि के पूर्वकाल झुकाव में देखेंगे। जैसे वायर I और क्रिसेंट लून के रूप में पोज़ तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स को संबोधित करते हैं।
योद्धा मैं करने के लिए:
अपने पैरों के बारे में 3 फुट के अलावा खड़े हो जाओ। अपनी दाहिनी उंगलियों को सीधे आगे बढ़ें और दाएं घुटने मोड़ो। अपने बाएं पैर को 45 डिग्री वाले कोण पर रखें, बाएं पैर को सीधे रखें अपने बाहों तक अपने कानों के ऊपर पहुंचें और साँस लें। बाएं पैर आगे के साथ दोहराएं। अनुभव अच्छा पोस्टर
एक नियमित योग अभ्यास भी आपको ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करेगा कि एक लंबा आसन कैसा लगता है। उदाहरण के लिए ट्री या माउंटेन जैसे किसी भी तरह की स्लीपिंग की अनुमति नहीं है। Virasana, या हीरो की मुद्रा का एक नियमित रूप से यात्रा भी अपने पीठ के प्राकृतिक घटता सम्मान और slouching resists।
विरसाना करने के लिए:
अपने झटके पर घुटने और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नितंबों को आराम करो। यदि आपका क्वैड्रिसेप्स और कूल्हों की अनुमति है, तो अपने नितंबों को आपकी एड़ी के बीच फर्श पर स्लाइड करें। अपने पैरों को अपने जांघों के आगे टक कर रखें अपने घुटनों पर अपने हथेलियों को आराम करो, लंबा बैठो और साँस लें। यदि आपके घुटने के जोड़ पर मुद्रा बहुत तीव्र है, तो घुटने के कोण को बढ़ाने के लिए अपने नितम्बों के नीचे एक या दो ब्लॉक रखें। और पढ़ें
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