एक व्यापक वजन घटाने कार्यक्रम के भाग के रूप में पीने का पानी वजन कम करने के लिए कैलोरी को कम करने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना एक अच्छी रणनीति है, खासकर अगर आप चीनी-मीठे पेय के बजाय पानी पीते हैं यह कहना संभव नहीं है कि 12 कप पानी पीने से आपके लिए स्वस्थ होता है, क्योंकि हर व्यक्ति की ज़रूरत अलग है लेकिन बहुत अधिक पानी पीने से पानी का नशा हो सकता है, एक संभावित घातक हालत।
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अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी पानी की मात्रा
बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें हर दिन कितना पानी पीना चाहिए। दुर्भाग्य से, थोड़ा शोध है जो एक निश्चित जवाब प्रदान कर सकता है। प्रत्येक व्यक्ति की पानी की जरूरत अलग है यदि आप बहुत सारा व्यायाम करते हैं, तो आपको उस व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी पीना होगा जो निष्क्रिय है यदि आप गर्म वातावरण में रहते हैं, तो आपको एक ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी पीना होगा जो एक सामान्य में रहती है। इसके अलावा, आप अन्य पेय या खाद्य पदार्थों से तरल प्राप्त कर सकते हैं यह जानने के लिए कि आप प्रति दिन 12 कप पानी पीते हैं, आपके लिए बहुत ही ज्यादा होगा कि आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए।
पीने के पानी और वजन घटाने
कई वजन घटाने कार्यक्रमों में कैलोरी को कम करने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करने के अलावा बढ़ते पानी का सुझाव है जर्नल "मोटाई" पत्रिका में प्रकाशित वजन-हानि कार्यक्रमों में भाग लेने वाले अधिक वजन वाले महिलाओं के 2008 के एक अध्ययन में कुछ सबूत हैं कि 4 के पानी में मध्यम वृद्धि हुई है। 12 9 महीनों में वजन 5 पौंड के वजन घटाने से जुड़े थे। लेकिन अगर आप प्रत्येक दिन 12 कप पानी पीते हैं, तो आप बिना कैलोरी को कम करते हुए या शारीरिक गतिविधि को कम करते हैं, यह संभावना नहीं है कि आप ज्यादा वजन कम करेंगे। बड़ी मात्रा में पानी पीने से आप भी बीमार हो सकते हैं
चीनी-मीठे पेय पदार्थों के लिए पानी को बदलेकरते
"पोषण समीक्षा" में प्रकाशित अनुसंधान साहित्य की 2010 की समीक्षा ने सिफारिश की है कि अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ या पेय के बजाय पीने का पानी। क्योंकि सोडा जैसे शक्कर-मीठा पेय अत्यधिक मोटापे या अधिक वजन से संबंधित हैं, इन पेय पदार्थों के बजाय पीने का पानी कैलोरी को काटने का एक प्रभावी तरीका है। लेकिन कृत्रिम रूप से मीठे या आहार सोडा के बजाय पीने का पानी शायद ज्यादा वजन घटाने में न होगा; आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी में बहुत कम कमी होती है
जल नशा
यदि आप पानी की मात्रा में वृद्धि करने के बारे में सोच रहे हैं, तो याद रखना ज़रूरी है कि बहुत ज्यादा पीना न पड़े, जिससे पानी का नशा बुलाया जा सकता है। यद्यपि यह सबसे अधिक बार शिशुओं में देखा जाता है, हालांकि बड़े बच्चों और वयस्कों में भी मामला है पानी के नशे से बीमारी और मौत हो सकती है।चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास अद्वितीय पानी की जरूरत है, इसलिए किसी स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात किए बिना अपने सेवन में तेजी से वृद्धि नहीं करें।
