एंडोर्फिन जारी करके शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करती है, जो कि दर्द और तनाव के दौरान मस्तिष्क में उत्पन्न रसायन होते हैं; वे भी आपके मनोदशा में सुधार और तनाव में कमी भार के साथ काम करना - एनारोबिक व्यायाम - मांसपेशियों पर बल दिया और आंसू, जो तीव्रता और व्यायाम की अवधि के आधार पर एंडोर्फिन उत्पादन बढ़ाता है। आप एंटरोर्फिन से तनाव में कमी को अधिकतम-संयुक्त भारोत्तोलन कसरत और सेट के बीच की बाकी अवधि के साथ अधिकतम कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
बहु-संयुक्त भारोत्तोलन
वजन का प्रयोग करने के लिए प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों पर भारी तनाव डालता है, और कार्डियो व्यायाम से अधिक तेज समय में एंडोर्फिन का उत्पादन कर सकता है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के लुइस एम अल्विद्रेज और लेन क्रावित्ज़, पीएच डी। के अनुसार, कुछ ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास दूसरों की तुलना में अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं। मल्टी-संयुक्त अभ्यास जो एक से अधिक संयुक्त और बड़ी मात्रा में मांसपेशियों पर तनाव डालते हैं, कसरत के दौरान और बाद में सबसे एंडोर्फिन बनाने के लिए दिखाए गए हैं। बहु-संयुक्त अभ्यास के उदाहरण बेंच प्रेस, स्क्वेट और लेग प्रेस हैं I एकमात्र संयुक्त व्यायाम के मुकाबले टेस्टोस्टेरोन की बड़ी मात्रा में और मानव विकास हार्मोन भी बहु-संयुक्त भारोत्तोलन व्यायाम के साथ उत्पन्न होते हैं।
बाकी की अवधि शामिल करें
अमेरिकी सेना अनुसंधान संस्थान द्वारा पर्यावरण चिकित्सा में परीक्षण से पता चला है कि वजन-प्रशिक्षण कसरत में एक मिनट की बाकी अवधि के साथ 10 पुनरावृत्तियों के तीन उदारवादी वजन सेट होते हैं जो कि अधिक एंडोर्फिन होते हैं तीन मिनट के साथ पांच पुनरावृत्तियों के भारी सेट मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्जीवित करने के लिए एक प्रमुख हार्मोन की एक बड़ी मात्रा भी 10 पुनरावृत्ति, एक मिनट की बाकी अवधि कार्यक्रम के साथ उत्पन्न हुई थी। इस शोध में इस्तेमाल किए गए अभ्यासों में बेंच प्रेस, डबल लेग एक्सटेंशन, फ़ैशन प्रेस, टेंट-लेग झुकना बैठे बैठे, बैठे पंक्तियाँ, लेट पुलडाउन, आर्म कर्ल और लेग प्रेस शामिल थे।
