डलटोइड्स कंधे के त्रिकोणीय आकार की मांसपेशियां हैं, बड़े मांसपेशियों जो हथियारों को उठाने, मोड़ और फ्लेक्स की अनुमति देते हैं। यद्यपि मजबूत डलोटोड्स भारोत्तोलन बॉडीबिल्डर्स के साथ जुड़ा हो सकता है, डेल्टोइड्स को आइसमेट्रिक कसरत के साथ मजबूत किया जा सकता है। इन प्रमुखता से रखा मांसपेशियों को काम करना एक मजबूत टोंड ऊपरी शरीर की उपस्थिति में योगदान करेगा और कमजोर कंधे जोड़ों की रक्षा करने में मदद करेगा।
दिन का वीडियो
परफेक्ट प्रेस अप
पाइक प्रेस एक शक्तिशाली व्यायाम है जो डलोटियों को चुनौती देता है, साथ ही साथ हथियार, पीठ और ऊपरी तरफ। फर्श पर एक कैपिटल बनाने, अपने शरीर के साथ एक आकार, हिप-चौड़ाई के अलग-अलग पैर, हवा में आपके नितम्बों और फर्श पर आपके हाथ दबाएं। अपने सिर को नीचे रखें और फर्श पर अपनी टकटकी रखें। अपने शरीर को धीरे धीरे नीचे की तरफ नीचे ले जाएं और फिर स्थिति शुरू करने के लिए वापस ऊपर धक्का दें। दोहराएं जब तक आपके हथियारों को थका हुआ नहीं लगता।
पुल्प पावर
पुल्प्स कंधों, छाती, हथियार और पक्षों को लक्षित करते हैं आपको एक सुरक्षित रूप से घुड़सवार क्षैतिज पुलपट्टी बार या समान संरचना की आवश्यकता होगी। अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई को अलग-अलग बार से शुरू करें अपने आप को ऊपर खींचो ताकि आपकी ठोड़ी बस बार में घुस जाए, फिर अपने आप को वापस नीचे दबाएं। यदि आपके पास बार पर्याप्त नहीं है तो आपको अपने पैरों को मोड़ना पड़ सकता है आपको शुरुआत में एक साथी की सहायता की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि पुलअप को आपके पूरे शरीर के वजन को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है।
पूर्ण सर्कल
आर्म सर्कल एक सरल अभ्यास है, जिसमें कंस, ट्रीसेप्स और मछलियां मजबूत करने के लिए उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। एक मजबूत नींव प्रदान करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी के करीब अपने पेट की मांसपेशियों को खींचकर सीधे ऊपर खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को पक्षों तक ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हो और उन्हें छोटे, जल्दी हलकों में आगे बढ़ सकें। एक बार जब आपका हथियार थका हुआ हो, तो दिशा बदलने के लिए और उन्हें पिछड़े स्थानांतरित करें। कुछ सेकंड के लिए आराम करें, फिर दो बार दोहराएं।
विचार और चिंताएं
सुरक्षित रूप से ताकत हासिल करने के लिए कसरत करते समय तीव्रता में तेजी से वृद्धि करें यदि आप किसी भी तेज, अचानक दर्द महसूस करते हैं और एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें बंद करो। यदि आप तिलुक की चोट से ठीक हो रहे हैं, तो कोमल अभ्यास करें मिसौरी विश्वविद्यालय ने आपकी पीठ पर अपने सिर के नीचे एक तकिया के साथ झूठ बोलने की सिफारिश की है और अपनी कमजोर बांह को आपकी तरफ से एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाकर सीधे अपने कान के साथ अपनी कोहनी रखते हुए अपनी कलाई और उंगलियों को सीधा रखते हुए, अपनी बांह को सीधा पकड़ो, और अपने हाथ को ऊपर और नीचे पांच मिनट तक ले जाएं या जब तक तुम्हारी बांह थका नहीं हो।
