स्कोलियोसिस एक रीढ़ की हड्डी का विकार है जो तब होता है जब रीढ़ की हड्डी पीठ के बीच से दूर होती है स्कोलियोसिस के लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, थकान और कंधों या कूल्हों के असमान रूप शामिल हो सकते हैं। नियमित व्यायाम स्कोलियोसिस के रोगियों को पेशी की ताकत के निर्माण और डिस्क घटने को रोकने से मदद करता है। स्कोलियोसिस के साथ एक कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें
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खींचते हुए
आप स्कोलियोसिस से संबंधित पीठ दर्द को दूर करने और अपने जोड़ों को ढीला और लचीला रखने के लिए खिंचाव कर सकते हैं। निचले हिस्से के पीछे की तरफ प्रदर्शन करने के लिए, आरामदायक व्यायाम की चटाई पर झूठ बोलना अपने घुटनों को अपनी सीने में खींचो और अपने हाथों को अपने पैरों के आसपास लपेटें। पैर को फर्श पर लौटने से पहले 10 से 15 सेकंड तक खिंचाव रखें। छह से आठ दोहराव करें किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधियों को करने से पहले हर दिन खींचो।
बैठे व्यायाम
बैठे अभ्यास आपके कसरत कार्यक्रम का एक हिस्सा हो सकता है जब आपके पास स्कोलियोसिस हो। आप अपनी रीढ़ की हड्डी के पीछे कुर्सी पर बैठकर ट्रंक रोटेशन कर सकते हैं। अपने पैरों को फर्श पर लगाए रखें जैसा कि आप अपने धड़ को अपने शरीर के दायीं तरफ घुमाएं आपके बाएं हाथ को कुर्सी समझने में सक्षम होना चाहिए; आपका सिर आपके सही कंधे पर होना चाहिए शुरुआती स्थिति में वापस मुड़ें इस कदम को शरीर के प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
स्थायी चालें
एक स्थायी स्थिति में कुछ ताकत प्रशिक्षण चालें उदाहरण के लिए, अपने कूल्हों और पैरों पर अपने हाथों से कंधे-चौड़ा अलग रखें। जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक शरीर के दूसरी तरफ अपने सिर पर अपने दाहिने हाथ पर पहुंचें पांच सेकंड के लिए पकड़ो और केंद्र पर लौटें प्रत्येक पक्ष के लिए कुल 12 पुनरावृत्ति करें यदि आपके पास क्षमता है, तो आप इस अभ्यास के दौरान डंबल्स के एक छोटे से सेट को पकड़ सकते हैं।
चेतावनी
कुछ मामलों में, कुछ व्यायाम स्कोलियोसिस रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि आप स्पाइनल फ्यूजन ऑपरेशन के माध्यम से चले गए हैं, तो आपका डॉक्टर आपसे कसरत से बचने के लिए सलाह दे सकते हैं कि आपने रीढ़ की हड्डी को मोड़ दिया है। जब आप इन प्रकार की गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो आप अनजाने रीढ़ की हड्डियों की दर को तेज कर सकते हैं।
