द वीडर कुल शारीरिक वर्क्स 5000 शुरुआती और मध्यवर्ती व्यायामकर्ताओं के लिए एक सस्ती जिम है। साथ में कसरत गाइड के साथ-साथ कई रूपों में 50 से अधिक अभ्यास दिए गए हैं। यह कसरत डीवीडी के साथ आता है द वीयर कुल बॉडी वर्क्स 5000 शरीर के वजन का उपयोग एक ग्लाइड बोर्ड के माध्यम से प्रतिरोध के रूप में करता है जो केबल और चरखी प्रणाली को जोड़ता है, जो कि इसके प्रतियोगी, कुल जिम के डिजाइन के समान है।
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घुटना टेकना पंक्ति
घुटने की छड़ी की कवायद पीठ, मछलियां और कंधों पर काम करती है घुटने टेकने के लिए, कुल शारीरिक वर्क्स 5000 ईमानदार के सामने ग्लाइड बोर्ड पर घुटने टेकना अपनी बाहों के साथ सीधे हथेलियों को पकड़ो, हथेलियों नीचे, और फिर अपनी बाहों को वापस खींचो, कोहनी झुकना लेकिन उन्हें फर्श के समानांतर रखते हुए। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए फिर से हथियारों को सीधा करें आठ से 12 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेट करें।
प्रोन चेस्ट प्रेस
प्रवण छाती प्रेस छाती, तनेजा और कंधे से काम करती है अपने हाथों से सीधे और सीधा आपके धड़ के साथ ग्लाइड बोर्ड पर झूठ बोलते हैं जो हैंडल रखते हैं। अपने हाथों को अपने पक्षों के बगल में अपनी कोहनी को कम करने के लिए मोड़ो हथियार सीधे फिर से दबाएं आठ से 12 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट करें
पेट की कमी का विरोध
अपने शरीर के लिए प्रतिरोधी पेट की कमी करने के लिए प्रवण छाती प्रेस के समान स्थिति में कुल शरीर 5000 काम करता है। इसके बाद, अपने सिर और कंधे को बढ़ाएं और अपने हथियार सीधे मशीन से प्रतिरोध प्राप्त करें। धीरे धीरे नीचे लेट जाओ आठ से 12 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट करें
पैर की अंगुली आउट स्क्वेट < पैर की उंगलियां बाहर बैठने से आपके पैरों और ग्लुशन का काम होता है पैर की अंगुली को बदलने से आपके बाहरी जांघों पर जोर दिया जाता है ग्लाइड बोर्ड पर अपनी पीठ के साथ बैठो मंच पर खड़े रहें। अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें और अपने घुटनों को फूहड़ में घुमा दें बैक अप लें घुटनों को पैर की उंगलियों पर रहने के लिए जब आप बैठना आठ से 12 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट करें
इनलाइन को समायोजित करना
अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, क्योंकि कोई वजन ढेर नहीं है, ग्लाइड बोर्ड की झुकता बदल दें सात स्तर हैं, सबसे कमतम के साथ सबसे आसान। बस ग्लाइड बोर्ड के नीचे फ़्रेम पर लंबी घुंडी खींचें, समायोजन ब्रैकेट को आप कोण को स्लाइड करें और घुंडी के चलें, ताकि वह एक समायोजन छेद में स्लाइड कर सके।
प्रतिरोध को समायोजित करना
