55 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए कसरत की हृदय गति उसकी शारीरिक स्थिति और उसके व्यायाम के लक्ष्यों पर निर्भर करती है आप अपने हृदय और फेफड़ों की क्षमता को गति से शुरू कर सकते हैं जो आपकी हृदय की दर को अधिकतम के आधे से बढ़ाता है। आप अपने दिल की गति को 70, 80 या उससे अधिक के 90 प्रतिशत तक बढ़ने के लिए अपने आप को एक गति से व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं - यदि आप पर्याप्त फिट हैं अपने लक्ष्य दिल की दर को चुनने के लिए पहला कदम आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाने वाला है। इसके बाद आप अपने वर्कआउट्स के लिए हृदय दर की उचित श्रेणी चुन सकते हैं।
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आपका अधिकतम हार्ट रेट का आकलन
लगभग चार दशकों में किसी व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति का आकलन करने के लिए मानक सूत्र नहीं बदला है। बस अपनी उम्र 220 से घटाना। 55 वर्षीय व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति प्रति मिनट 165 बीट होगी। उनका वास्तविक अधिकतम शायद उनकी स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, प्रति मिनट 155 और 175 बीट के बीच होगा। नियमित फिटनेस प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य हृदय गति के लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए अनुमानित आंकड़ा पर्याप्त है।
व्यायाम दिल की दर का एक रेंज
कोई भी, कसरत दिल की दर विशेष रूप से किसी 55 वर्ष की उम्र के लिए नामित नहीं है। इसके बजाय, लक्ष्य दिल की दर सीमाएं हैं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज ने तीव्रता से व्यायाम करने का सुझाव दिया है जो आपकी अधिकतम गति के 50 से 80 प्रतिशत के बीच आपके हृदय की दर को बढ़ाता है। इसका अर्थ है कि प्रति मिनट 83 और 132 बीट्स के बीच।
स्वास्थ्य के अपने स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं
यदि आप 55 साल की उम्र में एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो कुछ हफ्तों में एक गति से काम करें जो आपके दिल की दर बढ़ाकर सिर्फ 83 बीट तक बढ़ाएं मिनट, अधिकतम 50 प्रतिशत फिर, जब तक आप अधिकतम 75 प्रतिशत या प्रति मिनट 124 धड़कनों में व्यायाम नहीं कर लेते हैं तब तक तीव्रता में वृद्धि करना शुरू करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि आप अधिकतम छह महीने या 140 बीट्स प्रति मिनट तक पहुंचने तक छह महीने में अपने व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं। एसोसिएशन के मुताबिक, इस गति पर व्यायाम करने के लिए आवश्यक नहीं है, तथापि, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस हासिल और बनाए रखने के लिए। अधिकतम अधिकतम 85 प्रतिशत से कम काम करके आप फिट हो सकते हैं।
सुरक्षा सावधानियां
ये सिफारिशें मानती हैं कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक की मंजूरी प्राप्त करें अपने चिकित्सक से पूछना सुनिश्चित करें कि अगर आप जो दवा ले रहे हैं, वह व्यायाम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। कुछ नुस्खे, जैसे रक्तचाप की दवाएं, अपनी अधिकतम हृदय गति कम करें अपने व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद, ध्यान दें कि काम करने के दौरान आपको कैसा महसूस होता है। यदि आपको चक्कर आना, कमजोर, नली हो या अनुभव दर्द हो, तो लगातार ऊंचा दिल की दर पर कठोर ढंग से पालन करने का प्रयास न करें।जारी रखने से पहले कसरत बंद करो और अपनी परेशानी का कारण निर्धारित करें
