अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों की सिफारिश है कि आप हर खाद्य समूह में से चतुर विकल्प बनाते हैं और भोजन और शारीरिक गतिविधि के बीच संतुलन को खोजने के लिए व्यायाम भी शामिल करते हैं, इस प्रकार से सबसे अधिक पोषण कैलोरी आप खाते हैं ये सिद्धांत आपके कसरत भोजन योजना के आधार के रूप में बने हुए हैं
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कार्बोहाइड्रेट
आपको अपने व्यायाम को शक्ति देने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है यह अपरिष्कृत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए - जो धीरे-धीरे आत्मसात कर रहे हैं और निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं - जैसे ओटमील, साबुत अनाज चावल, क्विनोआ, साबुत अनाज की रोटी, साबुत अनाज पास्ता और जड़ी-बूटियों जैसे कि याम और मीठे आलू।
प्रोटीन
प्रोटीन आपको दुबला मांसपेशी ऊतक बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करता है, जो सुनिश्चित करता है कि आपका चयापचय आपके शरीर को दुबला रखने के लिए कुशलता से काम करता है। मांस, मछली, मुर्गी, पनीर, सेम, फलियां और दाल का दुबला कटौती करें। संपूर्ण अंडे खाएं और न केवल अंडा सफेद खाओ अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के लेखक टॉम वेनुटो के अनुसार, जर्दी पोषक तत्वों की विविधता विटामिन और खनिजों के साथ होती है और इसमें सफेद रूप में ज्यादा प्रोटीन होते हैं। उन्होंने सिफारिश की है कि आप हर तीन अंडा सफेद को एक पूरे अंडा खाते हैं।
वसा
अपने आहार में पशु प्रोटीन स्रोतों में संतृप्त वसा होता है, जो कि मैरी एनीग पीएच के अनुसार। डी, ऊर्जा और हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक हैं, मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन सहित अपने खाना पकाने में नारियल तेल का उपयोग करें नारियल के तेल में एमसीटी या मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स शरीर द्वारा वर्कआउट्स के दौरान ऊर्जा के रूप में उपयोग की जाती है और कागावा न्यूट्रिशन यूनिवर्सिटी, जापान के एक अध्ययन के मुताबिक, "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" के नवंबर 2001 के अंक में प्रकाशित एमसीटी आपको शरीर में वसा खोने में मदद कर सकता है।
फलों और सब्जियां
फल और सब्जियां विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शरीर को बेहतर ढंग से और एंटीऑक्सिडेंट में मदद करते हैं, जो कि कसरत के दौरान मुक्त कणों को हटाते हैं। फलों और सब्जियां एक अच्छी तरह से संतुलित स्वस्थ भोजन योजना का एक अनिवार्य हिस्सा हैं एक स्वस्थ खाने की योजना का समर्थन करेगा और आप अपने कसरत लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता करेंगे।
भोजन आवृत्ति और संरचना
एक दिन में चार से छह छोटे भोजन के बीच खाएं। हमेशा नाश्ते के साथ शुरू करें दलिया, फल और अंडे के एक दिन के दिन आपके चयापचय को शुरू करने के लिए, आपकी गतिविधियों के लिए मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और ऊर्जा प्रदान करें। प्रत्येक भोजन के साथ जटिल कार्ड्स, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें हालांकि, यदि आप अपना नियंत्रण या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सीडीसी द्वारा अनुशंसित फलों और सब्जियों के पक्ष में एक या दो भोजन के दिन जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करें।अगर आपको लगता है कि आपको अपने वर्कआउट्स के लिए ऊर्जा की कमी है, तो जटिल कार्ड्स के अपने सर्विंग्स को बढ़ाएं
