एक टूटी हुई पैर हो सकता है और अपनी सामान्य व्यायाम की नियमितता जारी रखना संभव है, लेकिन यह अनुशंसित नहीं है। हड्डी के फ्रैक्चर को स्थिर करने की आवश्यकता है ताकि उन्हें ठीक से ठीक करने का समय मिल सके। आप सबसे अधिक संभावना अपने पैर को स्थिर करने के लिए एक ब्रेस पहनते हैं और समय की अवधि के लिए इसे बंद रहने की आवश्यकता होगी। बैसाखी या घूमने के बावजूद, आप अपने पैरों को भरने के दौरान अपनी आकृति बनाए रखने के लिए कसरत योजना बना सकते हैं। जब आप हड्डियों को तोड़ते हैं, तो व्यायाम व्यायाम की योजना बनाते समय हमेशा अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें।
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तैराकी
ऐसी व्यायाम की योजनाएं ढूंढें जो तैराकी जैसी भारित नहीं हैं अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, जब तक आप एक कलाकार के साथ फिट नहीं होते हैं, तब तक आप पानी में उतर सकते हैं और आसानी से अपने टूटे पैर से अपना वजन कम कर सकते हैं। पूल के किनारे पर रुको और अपने पैरों को किक करते हुए। एक किकबॉक्स का प्रयोग करें यदि आपको पानी में खड़े होने पर दर्द महसूस होता है अपने पैरों को किकबोर्ड पर रखो और अपने ऊपरी शरीर को बाहर निकालने के लिए तैरना स्ट्रोक करें। पूल के गहरे अंत में रहें और ऊपरी शरीर और पैर की मांसपेशियों के निर्माण के दौरान एक एरोबिक हृदय दर को काम करने के लिए पानी चलाना
क्रॉस ट्रेनिंग
यदि आपके तनाव में फ्रैक्चर है, तो आपका चिकित्सक आपको वैकल्पिक दिनों पर भारोत्तोलन अभ्यास जारी रखने की अनुमति दे सकता है। धीरे-धीरे सामान्य व्यायाम को फिर से शुरू करें, धीरे-धीरे गतिविधि की तीव्रता और अवधि को बढ़ाएं। आप फ्रैक्चर पर जितना अधिक दबाव डालते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आपको ब्रेक बढ़ाना और अतिरिक्त जटिलताओं का सामना करना पड़ता है। गहन उच्च प्रभाव व्यायाम से बचें और इसके बजाय हर दूसरे दिन एक अण्डाकार ट्रेनर की सवारी करें और वैकल्पिक दिनों में क्रैच और पुशअप वाले स्थिरता बॉल पर काम करें। अपने टूटे हुए पैर की चक्कर के दौरान हमेशा विशिष्ट व्यायाम के बीच कम से कम 48 घंटे की आराम अवधि शामिल करें।
जूते>
अनुचित या पहना हुआ जूते शायद आपकी चोट में भूमिका निभाते हैं यहां तक कि अगर यह नहीं होता है, जब आप कसरत फिर से शुरू करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास अपने पैर ठीक तरह से समर्थन करने और जटिलताओं को रोकने के लिए सही प्रकार का जूता है, जबकि आपका टूटा हुआ पैर ठीक करना जारी है। अपने शल्य चिकित्सक से अपने जूते में जगह रखने के लिए orthotics के बारे में पूछें ताकि आप एक उचित चाल बनाए रखें। अपने जूते में अतिरिक्त पैडिंग तनाव को नरम कर सकती है जिससे आपका कमजोर पैर गुज़रता है, जिससे आप चलना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे चलने, जॉगिंग या स्पोर्ट्स पर वापस लौट सकते हैं जिससे अधिक प्रभावशाली पैर की आवश्यकता होती है।
साइकिलिंग
एक टूटी पैर से आपकी वसूली के पहले चार से छह सप्ताह के दौरान एक स्थिर बाइक साइकिल का सबसे सुरक्षित रूप है एक स्थिर बाइक पर, आप गिरने या अपने घायल पैर पर भरोसा करने के लिए आप को सहारा देने का खतरा नहीं चला। एक ईमानदार या लेटा हुआ स्थिर बाइक पर सायक्लिंग जांघ और बछड़ा की मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी है क्योंकि आपको अधिक सामान्य व्यायाम की गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए आपको अपने शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता होगी।आप अपने एरोबिक कसरत को बहुत कम प्रभाव से प्राप्त कर सकते हैं या अपने घायल पैर को तनाव कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने पैरों के साथ समस्याएं पैदा होती हैं, तो आपको ठीक से साइकिल चलाने पर विचार करें।
