बहुत से लोग अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन काम, परिवार और अन्य दायित्वों के कारण अक्सर एक कसरत कार्यक्रम में काम करने की कमी होती है । जिम या घर में अपने कसरत के समय का अनुकूलन आपको सबसे कम समय की प्रतिबद्धता संभव से प्राप्त होने वाले परिणामों को प्राप्त करने का सर्वोत्तम तरीका है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने काम को कम दिनचर्या के साथ रख सकते हैं, लेकिन आप उन चीजों को बचा पाएंगे जो कि अन्य चीजों पर खर्च किए जा सकते हैं।
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विकल्प
लगभग किसी भी प्रकार के फिटनेस लक्ष्य के लिए त्वरित व्यायाम हैं यदि आप कैलोरी जलाने और वसा के इंच खोने में दिलचस्पी रखते हैं, तो एक कार्डियोवस्कुलर कसरत जो अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करता है, वह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। यदि आप वजन घटाने और एरोबिक लाभ प्राप्त करते समय कुछ पेशी निर्माण करना चाहते हैं, तो सर्किट प्रशिक्षण सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यहां तक कि बॉडीबिल्डर्स जिम में अपने समय में कटौती कर सकते हैं और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का उपयोग करके अब भी बड़े होते हैं।
इसे क्रैंक करें
लघु कार्य-कलाओं के बीच आम सुविधा एक क्रैंक-अप तीव्रता है जो आपको अधिक कैलोरी जला देती है और एक पारंपरिक कसरत से तेज़ी से अपनी मांसपेशियों को निकाला जाता है। अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, आप उच्च तीव्रता वाले एनारोबिक व्यायाम और धीमे गति वाले एरोबिक व्यायाम के बीच की अवधि के बीच वैकल्पिक। सामान्य कंडीशनिंग के लिए सर्किट प्रशिक्षण के साथ, आप अपने दिल की दर को ऊंचा रखने के लिए भार प्रशिक्षण मशीनों के बीच जल्दी से चलते हैं और ब्रेक के बिना अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं। उच्च तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण के लिए कम समय लगता है क्योंकि आप केवल प्रति सत्र में चार या पांच व्यायाम उठाते हैं और व्यायाम के प्रति मांसपेशियों की विफलता तक केवल एक सेट करते हैं। आप सप्ताह में तीन बार इन रूटीनों में से प्रत्येक का उपयोग कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप व्यायामशाला में सप्ताह में केवल एक या दो घंटे खर्च करेंगे, लेकिन फिर भी ध्यान देने योग्य फिटनेस लाभ प्राप्त करें।
होम संकेत
माताओं सभी के सबसे व्यस्त लोगों में से हैं आप घर पर काम करके समय बचा सकते हैं जब बच्चे स्कूल में हों या बिस्तर पर। एरोबिक्स या योग डीवीडी चुनें; या यदि आप डंबल्स के साथ काम करने की योजना बना रहे हैं, तो आप जल्द से जल्द शुरू होने के लिए अपने उपकरणों को सुबह में सेट करें। एक छोटी पूर्व नियोजन आपकी कसरत से समय काट देगा।
फोकस
आप जितना कसरत करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि आप अंतराल, सर्किट या उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के साथ 20 या 30 मिनट की कसरत अवधि में कर सकते हैं, आपको अपने कसरत के दौरान ध्यान केंद्रित करना चाहिए। कम बोलें, कम ब्रेक ले लो और गर्म होने से पहले स्पष्ट रूप से परिभाषित कसरत योजना बनाएं। भार उठाने पर, अलग-अलग अभ्यासों के पीछे दो सेट उठाने का प्रयास करें यदि आप फिटनेस क्लब में काम करते हैं, तो ऑफ-पीक घंटे के दौरान यात्रा करें ताकि आपको अपने पसंदीदा उपकरण के लिए इंतजार न करना पड़े।
चेतावनी
त्वरित प्रशिक्षण कार्यक्रम सभी के लिए सही नहीं हैंयदि आपके पास हृदय की स्थिति है, तो इस प्रकार के प्रशिक्षण में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपको सही फॉर्म के साथ व्यायाम करने के लिए भी सावधानी बरतनी चाहिए। जल्दी से काम करते समय थका हुआ होना आसान होता है, लेकिन आपकी मशीन या ओवन पीठ पर मैला फार्म होने पर नस्लें और घायल होने की संभावना होती है।
