यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो आपका डॉक्टर आपके नंबर को कम करने के लिए आहार और व्यायाम परिवर्तन की सिफारिश कर सकता है। जब आहार और व्यायाम में मदद नहीं करते हैं, तो रक्तचाप की दवाएं आमतौर पर निर्धारित होती हैं। किसी भी संशोधनों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, अगर आपको उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने पर आपको अपनी कसरत की नियमितता की आवश्यकता हो सकती है। कसरत करते समय एक सुरक्षित सीमा बनाए रखने के लिए, अपनी कसरत की तीव्रता की निगरानी करें
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एरोबिक गतिविधि
आपकी कसरत की रूटीन में सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि होनी चाहिए। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए 30 मिनट लगातार नहीं होते हैं, तो व्यायाम 10 से 15 मिनट के अंतराल में कम करें। तेज गति से चलने, साइकिल चालन, जॉगिंग, तैराकी और सीढ़ी चढ़ना आपकी कसरत दिनचर्या के भाग के रूप में किया जा सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण
अपने रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए हफ्ते में तीन दिन की ताकत ट्रेन। चूंकि उठाने के कारण रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि हो सकती है, वसा भार सामान्य में रखें। आंदोलन भर में अपनी श्वास को नियंत्रित करें और अगर आपको चक्कर आती है या हल्का-मोटा लग रहा है तो रोकें। अपने ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर के काम करने के लिए प्रतिरोध व्यायाम मशीनों का उपयोग करें जैसे कि बिस्पास कर्ल, एबी व्यायाम, पैर प्रेस और छाती प्रेस। प्रत्येक मशीन के लिए 10 से 12 प्रतिनिधि के एक से दो सेटों के साथ शुरू करें।
विचार
नियमित कसरत की नियमितता के अलावा, अपने दिन-प्रतिदिन जीवन में और अधिक व्यायाम जोड़कर अपना रक्तचाप कम करें। काम के दौरान अपने ब्रेक और दोपहर के भोजन के घंटे, स्कूल या काम के लिए बाइक, पार्किंग के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें, और पिछवाड़े में उसे जाने के बजाय कुत्ते को चलने के दौरान चलें। सर्दियों में, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए मॉल और अन्य संलग्न क्षेत्रों के आसपास ट्रेक्स करें।
