व्यायाम विज्ञान तीन शरीर प्रकारों को पहचानता है: एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ। Ectomorphs थोड़ा कठिनाई के साथ पतली रहने में सक्षम हैं, यहां तक कि मांसपेशियों और द्रव्यमान बनाने की कोशिश करते समय। एंडोमोर्फ़ की विपरीत समस्या है: वे मांसपेशियों को आसानी से प्राप्त करते हैं, लेकिन वसा भी डालते हैं। मेसोमोर्फ ने अंतर को विभाजित किया वे माध्यम से न तो आसान जन लाभ और न ही वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति बनाते हैं। एक अच्छी कायाकल्प बनाए रखने के लिए, कमजोरियों को कम करने के दौरान आपको अपनी ताकत का लाभ उठाना चाहिए।
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कार्डियो प्रशिक्षण
हालांकि एंडोमोरफ के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, हालांकि नियमित रूप से कार्डियो आपके माध्यम के निर्माण को बहुत अधिक वसा रखने पर रखने का सबसे कारगर तरीका है। कार्डियो कैलोरी जलता है, और कैलोरी जला जाने का अर्थ है आपके शरीर को वसा का स्तर नीचे रखना। सेलिब्रिटी व्यक्तिगत ट्रेनर बिल फिलिप्स, "बॉडी फॉर लाइफ" में अपनी पुस्तक में, प्रति सप्ताह तीन व्यायाम करने की सलाह देते हैं, हर एक मध्यम स्तर के प्रयास में कार्डियो के प्रत्येक 30 मिनट की सिफारिश करते हैं। चूंकि एक मेसोमोर्फ को तेजी से वजन कम करने के लिए न तो ध्यान देना चाहिए और न ही अत्यधिक वजन घटाने की घड़ी की जरूरत है, इसलिए यह कार्यक्रम बुनियादी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
भारोत्तोलन
मिस्टर ब्रह्माण्ड के थोक पर लगाने के लिए वेट प्रशिक्षण चुनौतीपूर्ण है, और अक्सर निराशा होती है, मेसोमोर्फ्स के लिए जब तक आप इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए प्रतिस्पर्धी कारण नहीं देते, तो आप ताकत और उचित थोक के लिए लक्ष्य से बेहतर हैं। ओरेगन-आधारित फिटनेस कोच बेन कॉन के अनुसार, इसका मतलब है कि मध्यम वजन के मध्यम पुनरावृत्तियों का एक कार्यक्रम तैयार करना। कोहन ने आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के सेट की सिफारिश की, एक वजन पर किया जाता है, जहां आप प्रत्येक सेट में अंतिम दो से तीन प्रतिनिधि के साथ अक्सर संघर्ष करते हैं। फिलिप्स प्रति सप्ताह तीन वजन प्रशिक्षण सत्रों की अनुशंसा करते हैं, छाती और हथियार, पीठ और कंधों और पैरों के लिए प्रत्येक एक
बॉडीवेट व्यायाम
वजन के बजाय प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का प्रयोग करना मेसोमोर्फ के लिए अच्छा काम करता है। एंडोमोर्फ को आमतौर पर अधिक वजन की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने शरीर को ले जा सकें। Ectomorphs इन अभ्यासों के लिए बहुत कम वजन कर सकते हैं ताकि वे चाहते हैं कि परिणाम प्राप्त करें। शरीर के वजन अभ्यासों के उदाहरणों में कैलस्थेनिक्स, जिमनास्टिक्स और कुछ योग मुद्राएं शामिल हैं यद्यपि इस प्रकार का प्रशिक्षण बहुत बड़ा बल्क का निर्माण नहीं करेगा, लेकिन यह परिभाषित और मजबूत शरीर का उत्पादन कर सकता है जो मेसोमोर्फ फ्रेम पर अच्छा लगता है।यदि आप शारीरिक वजन चुनते हैं, तो उन्हें भार प्रशिक्षण के बजाय, फिलिप्स की सिफारिश करते हैं अधिक जोखिम और चोट दोनों जोखिमों को करना
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