सबसे बड़ा घाटे से कसरत रूटीन

एनबीसी का "सबसे बड़ा नुकसान" एक वास्तविकता दिखाता है जो वास्तविक लोगों को लेता है जो कम से कम 100 एलबीएस हैं। अधिक वजन वाले और उन्हें एक भव्य पुरस्कार के लिए गहन प्रशिक्षण और आहार पर ले जाता है 955, 574 फेसबुक प्रशंसकों के साथ, दुनिया भर के लोग यह देखने के लिए देख रहे हैं कि प्रत्येक सीजन में नया और प्रेरणादायक रूपांतरण कैसे आएंगे। संयुक्त राज्य अमेरिका में बढ़ते मोटापे की दर के साथ, आप "सबसे बड़ी हारने वाले" पर प्रतियोगियों की तरह एक घर के कसरत की नियमित कोशिश कर सकते हैं। सीजन 4 विजेता बिल जर्मनकोस आपके सबसे बड़े हारे हुए यात्रा पर आरंभ करने में मदद करने के लिए कुछ कसरत और सलाह साझा करता है।

दिन का वीडियो

दैनिक कसरत रेजिमैन < प्रत्येक दिन "सबसे बड़ी हारने" पर प्रतियोगियों ने व्यायाम करने के छह से आठ घंटे के दिन बाहर निकलते हैं। चूंकि यह वास्तव में ज्यादातर लोगों के लिए नहीं है, यहां घर पर प्रयास करने के लिए "सबसे बड़ी हारने" पर इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायाम की एक सूची है: चूंकि, एक स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना, प्रतिरोध प्रशिक्षण, तैराकी, अण्डाकार काम, लंबी दूरी और अंतराल प्रशिक्षण

"सामान्य दिन की रोज़मर्याण्ण अण्डाकार और एक आसान 5-मील जोग पर एक घंटे के ऊपर गर्म हो सकता है," जर्मनकोस कहते हैं। "तो हम नाश्ते के लिए ब्रेक लेंगे, प्रशिक्षण के लिए सिर हमारे जोड़ों पर बर्फ के लिए कमरा, 30 मिनट के लिए आराम और असली मारे जाने के लिए प्रतीक्षा करें हम सब अण्डाकार मशीन पर एक तेज घंटे कर सकते हैं और फिर 40 मिनट के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण में जा सकते हैं, जिसमें छाती, कंधों, ट्रीप्स और क्वाड के लिए व्यायाम शामिल हो सकता है। "

खाने और टुकड़े के छोटे ब्रेक के बाद पूरे दिन काम करने वाले प्रतिभागियों को जारी रहता है।

अंतिम मौका कसरत

प्रत्येक प्रकरण के अंत में, प्रतियोगी को एक बहुत ही कसरत के माध्यम से रखा जाता है जिसे अंतिम मौका कसरत कहा जाता है। पसीने को तोड़ने के लिए आखिरी मौका है और पैमाने पर जाने से पहले कुछ पानी का वजन कम होता है।

आखिरी मौका कसरत लगभग 2 ½ घंटे तक रहता है और जैसा कि जर्मनकोस इसे कहते हैं, "दो घंटे के अत्याचार।" जो व्यायाम पूरा करने में 30 मिनट लग सकता है, वह "ट्रेक्टर टायर फ्लिकिंग, बीच में कूदकर दूसरी तरफ, चारों तरफ घूम रहा है, घास के साथ 50 फीट आगे बढ़ रहा है, टायर के पीछे वापस आ रहा है और इसे बार-बार कर रहा है। फिर कहते हैं, "वह कहते हैं।

यह घर पर कर रहा है

हम में से अधिकांश, हालांकि, कैम नहीं है युग, 24 घंटे की सहायता और सलाह, एक पूर्णकालिक नौकरी का प्रयोग करने के लिए समय या वित्तीय। इससे घर पर क्या करना मुश्किल होता है जर्मनकोस 334 से 170 पौंड का था।, और अब कुछ समय के लिए 215 पौंड का वजन बनाए रखने में सक्षम हो गया है। लक्ष्यों को निर्धारित करने और वजन घटाने को बनाए रखने के बारे में उन्होंने यह कहा है: "उन लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो प्राप्य हैं, और छोटी उपलब्धियों के लिए खुद को इनाम देते हैं उदाहरण के लिए, कहने के बजाय कि आपको 150 एलबीएस खोना होगा।, 10 एलबीएस का लक्ष्य क्यों नहीं निर्धारित करें इस तरह आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं, खुद को इनाम और फिर एक नया लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं … कहें …। एक और 10 पाउंड खोना सफल होने के लिए छोटे कदम ही प्रेरित रहने के लिए एकमात्र तरीका हैं "

आरंभ करना

किसी भी कसरत की नियमितता के साथ कभी-कभी मुश्किल हिस्सा शुरू हो रहा है अच्छी खबर यह है, आपको अकेले ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है जर्मनकोस ने न केवल ट्रेनर ढूंढने का सुझाव दिया है, बल्कि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, चिकित्सक और समर्थन की तलाश में है "कई लोग सोचते हैं कि यह बॉब और जिलियन थे जिन्होंने हमारी ज़िंदगी बचाई, यह जानना महत्वपूर्ण है कि केवल हम ही हमारे जीवन को बचा सकते हैं। जबकि बॉब और जिलियन दुनिया के सबसे बड़े प्रशिक्षक हैं, हमें याद दिलाया जाना चाहिए कि हम जिम में सभी कड़ी मेहनत कर रहे थे। "

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