एक बार जब आप 45 साल की उम्र तक पहुंच जाते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप उस तीव्रता के साथ काम नहीं कर सकते हैं जो आप करते थे। शुक्र है, उपलब्ध विभिन्न प्रकार की खुराक उपलब्ध हैं जो आप को प्रोत्साहित करने के लिए प्रदान कर सकते हैं जो आप को महसूस कर सकते हैं कि आप जिम में 20 बार फिर से हैं।
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हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी
अपने डॉक्टर से पूछें कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। 40 के दशक में कई लोग पाते हैं कि गिरावट वाले हार्मोन का स्तर न केवल उनके workouts बल्कि जीवन के अन्य पहलुओं को प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी युवाओं को बहाल करने का एक प्रभावी माध्यम है और जो आप खो गए हैं एक एनाबॉलिक एजेंट के रूप में, टेस्टोस्टेरोन जिम में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा, साथ ही साथ आपकी मांसपेशियों के निर्माण परिणाम भी होंगे। अध्ययनों से पता चला है कि टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी शक्ति और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ जाती है, साथ ही साथ शरीर संरचना में सुधार भी करती है।
नाइट्रिक ऑक्साइड
नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक आम तौर पर आपकी कसरत से 20 से 30 मिनट पहले ले ली जाती है, और अक्सर पानी या रस के साथ मिश्रित होने के लिए पाउडर के रूप में आते हैं। नाइट्रिक ऑक्साइड एक स्वाभाविक रूप से होने वाला शरीर परिसर है जो हृदय प्रणाली के विभिन्न पहलुओं के लिए एक नियामक के रूप में कार्य करता है। जब पूरक रूप में लिया जाता है, हालांकि, नाइट्रिक ऑक्साइड भरोसेमंद रूप से एक प्रभाव बनाता है जिसे वासोडिलेशन कहा जाता है, या रक्त वाहिकाओं का विस्तार। इससे ऑक्सीजन युक्त रक्त की अधिक मात्रा में आपकी मांसपेशियों तक पहुंचने, मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ने की अनुमति मिल जाती है।
क्रिएटिन
रचनात्मक पूरक आपकी कसरत के दौरान तैयार किए जाते हैं, और या तो पाउडर या कैप्सूल के रूप में आते हैं। क्रिएटिन एक अम्लीय यौगिक है जिसे स्वाभाविक तौर पर मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थ मिलते हैं इसकी प्राथमिक भूमिका है कि मांसपेशियों को एनारोबिक ऊर्जा की आपूर्ति को सुगम बनाना है। एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के अणुओं को बाध्य करके, क्रिएटिन इन अणुओं को मांसपेशियों की कोशिकाओं में पहुंचाता है, उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है और उन्हें पानी से फूलते हैं। यह मांसपेशियों के आकार और शक्ति में वृद्धि के लिए अनुमति देता है। "जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, नियमित रूप से क्रिएटिन अनुपूरण समय के साथ आकार और ताकत बढ़ जाता है।
प्रोटीन
आपकी कसरत के बाद प्रोटीन की खुराक लेनी चाहिए। वे पानी, रस या दूध के साथ मिश्रित होने के लिए पाउडर के रूप में आते हैं। प्रोटीन की खुराक कई किस्मों में आती है, और मट्ठा प्रोटीन सबसे प्रभावी हो सकता है मट्ठा प्रोटीन में आवश्यक अमीनो एसिड का एक पूरा प्रोफ़ाइल होता है, जिसका अर्थ है कि यह नई मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक निर्माण ब्लॉकों प्रदान कर सकता है। "जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मट्ठा प्रोटीन के साथ नियमित रूप से पूरक मांसपेशियों के आकार और ताकत में बढ़ोतरी पैदा करता है।
