उन कैलोरी-घने महंगे-खाते दावतों के साथ व्यापार यात्रा की तरह कुछ भी सामान नहीं जोड़ता है। लेकिन कुछ ऐसा भी है जिसे आप अपने होटल के कमरे में भी कर सकते हैं, इससे पहले कि डिनरटेरट cravings को कम कर सके और अल्पकालिक स्कार्फिंग-अल्पकालिक पसीना को कम कर सके।
इंटरनैशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, गहन व्यायाम का एक संक्षिप्त मुकाबला ग्रेलिन, एक भूख उत्तेजक हार्मोन के उत्पादन को दबा सकता है। अध्ययन में, पुरुषों के चार समूहों ने या तो कोई व्यायाम नहीं किया, 30 मिनट की कसरत, अधिक तीव्र 30 मिनट की कसरत या उच्च तीव्रता वाला 30 मिनट का अंतराल कसरत। व्यायाम सत्र के बाद भोजन के दौरान, उन पुरुषों ने सबसे अधिक कैलोरी का सेवन किया।
अपनी अगली व्यावसायिक यात्रा पर एक गहन कसरत दें। डिनर क्रैंक के लिए शॉवर से दो घंटे पहले एक कठिन 20- से 30 मिनट की कसरत। यदि आप नीचे दिए गए बॉडीवेट सर्किट का अनुसरण करते हैं तो आप इसे अपने होटल के कमरे में उपकरण के बिना भी कर सकते हैं। ऐसे:
सर्किट के रूप में निम्नलिखित चार अभ्यास करें, प्रत्येक 60 सेकंड के लिए करें और 30 सेकंड आराम करने के बाद अगले को जारी रखें। प्रत्येक सर्किट के बाद दो मिनट तक आराम करें। 30 मिनट की कसरत के लिए 4 सर्किट करें।
जंपिंग जैक, आर्म सर्कल, बॉडी वेट स्क्वेट्स और हिप से 3 मिनट के लिए वार्म अप करें, सर्किट शुरू करने से पहले।
1 प्राइमल पुशअप
एक पुशअप स्थिति में पहुंचें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल किए बिना, अपने कूल्हों को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस धकेलें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए न हों और आपका सिर आपके हाथों के पीछे हो। रुकें, और अपने सीने को आगे बढ़ाएं क्योंकि आपका बायाँ हाथ फर्श छोड़ देता है और आपका बायाँ पैर अपनी जगह बना लेता है। आपके दाहिने पैर को आपके पीछे सीधा बढ़ाया जाना चाहिए। पुशअप स्थिति पर लौटें। अपने अगले पुनरावृत्ति पर, पक्षों को स्विच करें - अर्थात, अपने दाहिने हाथ को फर्श पर अपने दाहिने हाथ को बदलने के लिए आगे लाएं।
2 लुंज और स्प्रिंट
अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ लम्बे और हाथों को अपने हाथों से टिकाएं। अपने धड़ को सीधा रखते हुए, एक पैर के साथ पीछे की ओर कदम बढ़ाएँ और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपका सामने वाला घुटना कम से कम 90 डिग्री झुक न जाए और आपका पिछला घुटना लगभग फर्श को छू जाए। इस स्थिति को पकड़े हुए,
5 सेकंड के लिए अपनी बाहों (जैसे कि स्प्रिंटिंग) को पंप करें। अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें और दोहराएं। इसे 30 सेकंड तक करें; फिर पैर स्विच करें और शेष 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
3 फीट ऊंचा पुशअप
पुशअप स्थिति में आ जाएं लेकिन अपने पैरों को कुर्सी की सीट पर रखें। अपने मूल को संभालो और अपने शरीर को ऊँची एड़ी के जूते से सीधे अपने सिर पर रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को तीन से चार सेकंड तक कम करें जब तक कि आपकी ठोड़ी जमीन से लगभग एक इंच न हो जाए। अपने आप को दो सेकंड के लिए शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। 30 सेकंड के लिए दोहराएं और फिर उतने ही पुशअप्स के साथ समाप्त करें जितना आप कर सकते हैं उतने ही अच्छे फॉर्म के साथ आप उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं
4 स्क्वाट और स्केट
अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ आगे बढ़ाया; फिर स्क्वाट। रुकें और उठें, अपने बाएं पैर को अपने बाएं घुटने से थोड़ा मोड़कर और दाहिने पैर को फर्श से टिकाएं। अपने शरीर को नीचे करें और दाएं से बंधे, अपने बाएं पैर को कूदकर अपने दाहिने पैर पर उतरें। (अपने बाएं पैर को मोड़कर अपने शरीर के करीब रखें।) अपने बाएं पैर पर बैठकर आंदोलन को उल्टा करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
