डंबल्स के साथ अपने हथियार का काम करना फायदेमंद है क्योंकि प्रत्येक हाथ को स्वतंत्र रूप से दूसरे से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। जब आप वज़न मशीन या लोहे का इस्तेमाल कर रहे हों, तो आपका अधिक प्रभावी ऊपरी अंग लोड का अधिक से अधिक प्रतिशत ले सकता है और परिणामस्वरूप, आपके दूसरे हाथ को काम से ज्यादा लाभ नहीं मिलेगा।
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आपका कसरत ढांचा बनाना
मछलियां आपके ऊपरी बाहों के सामने स्थित हैं और आपकी कोहनी झुकने के लिए जिम्मेदार हैं। आपकी बाहुब आपके ऊपरी बाहों के पीछे भागते हैं और अपनी कोहनी को सीधा करते हैं आप समय बचा सकते हैं और फिर भी अभी तक इन मांसपेशियों को एक सुपरसेट संरचना में अपनी कसरत को व्यवस्थित करके सेटों के बीच की आवश्यकता में आराम देते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने मछलियां के लिए एक व्यायाम सेट करते हैं और फिर तुरंत, आराम के बिना, अपने ट्राइसेप्स के लिए सेट व्यायाम में कूदते हैं।
अपने मछलियां लक्ष्यीकरण
डंबल्स की एक जोड़ी के साथ, आप अपने मछलियां खड़े होकर कर्ल और झुकने वाले कर्ल के साथ लक्ष्य कर सकते हैं। स्थायी कर्ल प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग से खड़े रहें और अपनी तरफ से अपने हथेलियों के किनारे का सामना करने के साथ-साथ अपने पक्षों के नीचे डंबबेल्स को दबाएं। अपने कोहनी को अपने कंधों तक घुमाकर अपने कंधों को मोड़ो, अपनी कलाई घूमते हुए, वजन के बाद अपने पैरों को साफ़ करें जिससे कि आपके हथेलियां ऊपर की ओर बढ़ें, जैसा कि आप भार उठाते हैं। ढलान कर्ल के लिए, लगभग 60 डिग्री पर सेट एक झुकने बेंच पर गिरना। अपने हाथों को अपने पक्षों से लटके हुए और अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, अपने कोहनी को अपने कंधों के वजन को वांछित करने के लिए मोड़ो।
ट्राइसेप्स का विकास करना
डंबल्स के साथ अपने ट्राइसप्स को काम करने के लिए, झूठ बोलने वाले बाघों की त्रिस्तरीय विस्तार और आपकी कसरत में खड़े डंबेल ट्रिपेप्स एक्सटेंशन को शामिल करें। झूठ बोलते हुए ट्रिपेप्स विस्तार के लिए, डंबल्स की एक जोड़ी रखें और एक फ्लैट बेंच पर झूठ बोलें। अपनी बाहों से खड़ी होकर खड़ी रहो और अपने हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़ता है। इस स्थिति से, अपने कोहनी को अपने चेहरे के किनारे तक डंबल को कम करने के लिए मोड़ लें और फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में वजन वापस करने के लिए सीधा करें। एक एकल डंबल के साथ खड़े ट्राइप्स एक्सटेंशन को प्रदर्शन करें दोनों हाथों से डंबेल की संभाल पकड़ो और अपने सिर पर इसे पूरी तरह से अपने हथियार के साथ पकड़ो। अपने कोहनी को अपने सिर के पीछे वापस डंबल को कम करने के लिए मोड़ लें और फिर उन्हें वापस वजन वापस करने के लिए सीधा करें।
डंबल्स का प्रयोग करें
अपने मछलियां और त्रिशूल के अभ्यास के लिए उपयोग करने के लिए डंबल्स का चयन करते समय, एक लोड चुनें जो प्रत्येक सेट को पूरा करने के लिए चुनौतीपूर्ण बनाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ऊपरी बाहों में आकार बनाने की तलाश कर रहे हैं, तो छः से 12 प्रतिनिधि करें एक वजन का उपयोग करें जो आपको सही तकनीक का उपयोग करके छः से 12 प्रतिनिधि के बीच प्रदर्शन करने की अनुमति देगा। यदि आप छह प्रतिनिधि को सही तरीके से करने में असमर्थ हैं, तो अगली बार हल्का डंबल चुनें। यदि आप आसानी से 12 प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो यह भारी वजन का उपयोग करने का समय है।यदि आप ताकत के लिए प्रशिक्षण चाहते हैं, तो भारी वजन वाले छह या उससे कम प्रतिनिधि करें।
