हर्डलर स्ट्रेंथ के लिए कसरत

ट्रैक और फील्ड में हर्डलिंग सबसे ज्यादा मांग वाली घटनाओं में से एक है। हर्डलर्स को अपने प्रशिक्षण में कई अलग-अलग मांसपेशियों पर मजबूत करना और काम करना चाहिए। हर्डर्स के लिए ताकत प्रशिक्षण आम तौर पर हिप फ्लेक्सर्स, बछड़ों और पीठ के निचले हिस्से के अभ्यास पर केंद्रित है

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ओलिंपिक लिफ्टों

ट्रैक और फ़ील्ड के कोच जॉन मैकनिहोल्स ने सिफारिश की है कि बाधा दौड़ने के दौरान ओलंपिक लिफ्टों में ओलंपिक के प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। सभी लिफ्टों में मिश्रित अभ्यास होते हैं, जिनमें कई मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं। इसमें बेंच प्रेस, स्क्वेट, डेडलीफ्ट्स और लटका सुअर शामिल हैं। बेंच प्रेस ऊपरी शरीर काम करता है; चोटी, पैर; डेडलीफ्ट्स पीठ और पैरों को काम करते हैं और कूल्हों, घुटनों, कंधों और कोहों को साफ करते हैं।

कोर सुदृढ़ीकरण

कोर सुदृढ़ीकरण में सभी मांसपेशियों को शामिल किया गया है जो रीढ़ और श्रोणि को स्थिर कर देते हैं, न कि सिर्फ पेट में। खेल स्वास्थ्य सलाहकार का कहना है कि इन मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं क्योंकि खेल में वे बिजली उत्पादन को बढ़ाते हैं, मुख्य से पैरों, हथियारों और कंधों तक यह उस विस्फोटक ताकत के सभी हिस्से हैं जो आपको बाधाओं से अधिक कुशलतापूर्वक बाध्य करने की आवश्यकता है। मानक को प्रशिक्षित करने के लिए अनगिनत तरीके हैं, जिसमें मानक लिफ्टों या लिफ्टों के एक-चौड़े संस्करण शामिल हैं, जो मानक बेंच के अलावा अन्य सतहों पर किया जाता है। खेल स्वास्थ्य सलाहकार ने वेटलिफ्टिंग के दौरान शरीर को संतुलन बनाने में मदद करने के लिए स्थिरता गेंदों, चिकित्सा गेंदों और संतुलन बोर्डों को शामिल करने की सलाह दी।

हिप फ्लेक्सर्स

अपने कूल्हों के लचीलेपन को सुधारने से बाधाओं पर अपने पैरों को उठाने पर केवल आपके पक्ष में काम करेगा। प्रतिरोध बैंड योजक आंदोलनों के साथ हिप फ्लेक्स को मजबूत करना। अपने टखने के लिए एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें और अपने दूसरे पैर के ऊपर अपने शरीर के सामने पूरे अपने पैर को खींच दें। इसके अलावा, कुछ योजक प्रशिक्षण मशीनें हैं जो एक ही मांसपेशियों को काम करती हैं। बछड़ा बछड़ा और निचले पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है उठाव की एक किस्म आपकी सहायता कर सकती है, जो सभी आपके पैर की उंगलियों पर बढ़ती रहती है और वजन बढ़ाने के लिए आपके बछड़ों और पैर की उंगलियों को मजबूर करती है। Squats और deadlifts भी विस्फोटक आंदोलन के लिए हिप flexors प्रशिक्षित।

वेटेड हर्डलिंग और रनिंग

वास्तविक बाधा दौड़ वाली घटनाएं करना और भार या प्रतिरोध के साथ दौड़ना प्रतिरोध को हटा दिया जाता है जब गतिविधि को हटा दिया जाता है। पैराशूट, भारित निहित, टखने के वजन और स्लेज सहित विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण उपकरण मौजूद हैं। इन सभी को एथलीट अतिरिक्त वजन खींचने और बाधाओं में इस्तेमाल होने वाली विशिष्ट मांसपेशियों को बनाने के लिए मजबूर करता है। इन आंदोलनों में धीरे-धीरे काम करें ताकि आपकी मांसपेशियों को वजन के अनुकूल हो और चोट से बच सकें।