मेडियल हेड ट्राईसप के लिए काम के लिए

त्रिशेष या त्रिकोण बाक़ी तीन सिर, लंबे सिर, मध्यस्थ सिर और पार्श्व सिर से मिलकर होते हैं। लंबा सिर तीनों में से सबसे बड़ा है और ऊपरी बांह की हड्डी के नीचे भाग के साथ चलता है औसत दर्जे का सिर मध्य रेखा के पास है और अधिकतर लंबे सिर और पार्श्व सिर से आच्छादित है। पार्श्व सिर ऊपरी हिस्से के बाहर की ओर है। अधिकांश त्रिशूल एक साथ सभी तीन सिर काम करते हैं लेकिन कुछ मध्यस्थ सिर पर जोर देते हैं।

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विचार> जब आप जिम में आंदोलनों को धक्का दे रहे हैं और कुछ शरीर के वजन का अभ्यास करते हैं, तो आप ट्राइसीप्स के सभी तीनों सिर को जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, डंबेल और लोहे का दबाने प्रेस पुश अप। ट्राइसप्स अपेक्षाकृत छोटी मांसपेशियां हैं जो जिम में बहुत अधिक उपयोग करते हैं। हालांकि कुछ बड़े मांसपेशियों के समूहों की तुलना में छोटा, ट्राइप्स में मछलियां की तुलना में अधिक मात्रा शामिल हो सकती है, जिसमें केवल दो सिर हैं। अधिकतर डायरेक्ट ट्राइसेप्स व्यायाम करके या व्यक्तिगत सिर जैसे मेडियल हेड पर ज्यादा ध्यान केंद्रित करके उन्हें प्रशिक्षित न करें।

बंद करो बेंच प्रेस

बंद करो पकड़ बेंच प्रेस एक बेंच पर फ्लैट झूठ बोलो और एक बार पर एक करीब पकड़े, अपने हाथ लगभग छह से 12 इंच के अलावा। अपने कोहनी को अपने पक्षों के करीब टक कर रखें और अपने निप्पल लाइन से नीचे की तरफ कम करें। बार ऊपर धक्का करने के लिए अपने ट्राइसप्स का उपयोग करने पर ध्यान दें। आंदोलन के शीर्ष पर अपनी बाहों को लॉक करें 10 से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

बैठे डंबेल एक्सटेंशन

ढलान बेंच पर सीट लगभग 85 डिग्री पर सेट करें। अपने हाथों के ऊपर एक डंबल को अपने हाथों से ऊपर उठाएं और अपने हथेलियों पर डंबेल के एक छोर के भीतर की प्लेटें रखें। अपनी बाहों को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपना ऊपरी हाथ स्थिर रखें, एक नियंत्रित फैशन में अपने सिर के पीछे डंबेल को कम करें अपने हथियार को अपनी शुरुआती स्थिति में बढ़ाएं और 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। तीन सेट करें

बार डाइप्स

दो समानांतर सलाखों को पकड़ो और अपने हाथों पर अपना वजन संतुलन। दोनों हाथों को सीधे रखें, दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़ दें और अपने पैरों को झूलने से रोकने के लिए अपने टखनों को पार करें। अपने शरीर को सीधा रखो और अपने शरीर को कम कर दें जब तक कि आपके ऊपरी भुजा फर्श के समानांतर नहीं हो। अपने शरीर को दूर न करें, जैसा कि बहुत कम स्थिति में हो, कंधों पर दबाव डाल सकता है। अपने शरीर को अपनी शुरुआती स्थिति तक पुश करें अपने ट्राइप्स का उपयोग करने पर ध्यान दें जितने आप कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि करें। तीन सेट करें