लोकप्रिय नॉर्डिक ट्रैक ट्रेडमिल्स आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ-साथ अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को काम करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं। क्योंकि चलने और चलने के बारे में आप एक ट्रेडमिल पर कर सकते हैं, बहुत से लोग उन्हें उबाऊ पाते हैं हालांकि, नॉर्डिक ट्रैक ट्रेडमिल पर पाए जाने वाली कई सेटिंग्स को एक मांसपेशी-जलती हुई, कैलोरी-मशाल कसरत प्रदान करने के लिए बदल दिया जा सकता है। चोट रोकने के लिए, प्रत्येक कसरत को पांच से 10 मिनट के गर्म-अप के साथ शुरू करना सुनिश्चित करें।
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इनलाइन चलना
चलना आपके पैरों को टोन करने और आपके कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह लगभग हर आबादी के लिए सुरक्षित है, यहां तक कि उन लोगों को जो संयुक्त परेशानी से पीड़ित हो सकते हैं। अपने चलने के ट्रेडमिल कसरत के लिए एक इच्छा जोड़ने से आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और पैर की मांसपेशियों को भी कर दिया जाएगा। ट्रेडमिल को एक चुनौतीपूर्ण इच्छा और समायोजन को समायोजित करें जो आप हैंडल पर झुकाव के बिना बनाए रख सकते हैं। इन सेटिंग्स के साथ, 20 से 30 मिनट तक चलें। यदि आप चाहें, तो आप अपने पहाड़ी कसरत की तरह अधिक चलते हैं और लगातार झुकना समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दो मिनट की अवधि में दो प्रतिशत की पैदल दूरी पर, और फिर एक मिनट 8 प्रतिशत पर चलें। जब तक आपका कसरत पूरी न हो जाए, तब तक आगे बढ़ें।
इनलाइन रनिंग
एक झुकने पर चलना आपके क्वाड्रिसएप्स और बछड़ों को मजबूत करने और आपके समग्र फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। समय की एक विस्तारित अवधि के लिए झुकने में मुश्किल हो सकता है, इसलिए पहाड़ी प्रशिक्षण अधिक उपयुक्त हो सकता है। ट्रेडमिल को एक चुनौतीपूर्ण रुख में समायोजित करें और दो से तीन मिनट के लिए एक आरामदायक गति से चलाएं। फिर झुकना कम करें और दो से तीन मिनट तक चलना जारी रखें। वैकल्पिक रूप से पीछे और आगे बढ़ें, एक बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण इच्छा में जोड़कर
लंबी, धीमी दूरी
लंबी, धीमी गति से चलने वाला चलना आपके धीरज को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इस कसरत में समय की एक विस्तारित राशि जैसे 60 से 90 मिनट के लिए एक आरामदायक गति से चलना शामिल है। इस दीर्घ अवधि में आपकी ताकत को बनाए रखने के लिए, आपकी तीव्रता कम तीव्रता पर रखना महत्वपूर्ण है।
अंतराल प्रशिक्षण
यदि आपके ट्रेडमिल कसरत को समर्पित करने के लिए आपके पास कम समय है, तो अंतराल प्रशिक्षण केवल वही हो सकता है जो आपको चाहिए। यह एक त्वरित, गहन कसरत है जो कि कैलोरी को ज़प कर देगा और आपको निर्विवाद महसूस कर देगा। गर्म होने के बाद, ट्रेडमिल पर गति को एक आरामदायक गति से सेट करें एक मिनट के लिए इस गति से भागो, और फिर जब तक आप स्प्रिंट के पास या पास न हों तब तक गति बढ़ाएं। 30 से 60 सेकंड के लिए इस गति को बनाए रखें, और फिर 90 सेकंड के लिए आरामदायक गति पर लौटें। जब तक आप 20 मिनट की कसरत पूरी नहीं कर लेते हैं, तब तक वैकल्पिक और आगे बढ़ें। आप आवश्यकतानुसार समय बदल सकते हैंउदाहरण के लिए, यदि आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए अधिक समय चाहिए, तो 90 सेकंड के बजाय दो से तीन मिनट के लिए आरामदायक गति पर जाएं।
