कई पहलवानों के लिए, शक्ति प्रशिक्षण में नियमित अभ्यास सत्र के दौरान किए गए शरीर-वजन अभ्यास शामिल होते हैं। फिर भी, अभ्यास के बाहर प्रतिबद्ध शक्ति प्रशिक्षण आपको एक बढ़त दे सकता है सर्वश्रेष्ठ प्रतिस्पर्धात्मक लाभ के लिए, शरीर-वजन अभ्यास और अन्य उच्च पुनरावृत्ति, मध्यम-वजन प्रशिक्षण तकनीक के साथ रहना। अन्यथा, आप जोड़ी हुई मांसपेशियों के रूप में वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं, जहां आपको वजन वर्ग बढ़ाना है।
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प्लीमेट्रिक्स < प्लीमेट्रिक्स तीव्रता और बल के बढ़ते स्तर पर एक सामान्य गति से अपनी मांसपेशियों को लगाते हैं उनका उद्देश्य विशेष रूप से उन मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति में सुधार करना है जो वे ट्रेन करते हैं। यह आपकी ताकत के साथ-साथ गति को बेहतर बनाता है जिसके साथ आप उपयोग करने की ताकत लगा सकते हैं। बॉक्स कूदता है - व्यायाम जिसमें आप जमीन से घुटने और कूल्हे की ऊंचाई के बीच एक मंच पर वसंत करते हैं - plyometric अभ्यास का एक उदाहरण है अन्य उदाहरणों में बिजली लंघन, क्लैप पुशव्स और औषधि की गेंद फेंकने शामिल हैं।
वेट प्रशिक्षण < वज़न प्रशिक्षण अक्सर वही है जो लोगों को पहली बार सोचते हैं जब वे ताकत वाले कसरत के बारे में बात करते हैं पहलवानों को वेट प्रशिक्षण से लाभ मिल सकता है जितना कि अन्य एथलीट मौसम के दौरान, आपको उच्च-वज़न, कम-दोहराव उठाने से बचना चाहिए जो कि थोक और द्रव्यमान बनाता है। यह आपके वज़न वाले वर्ग से आपको बाहर निकालने के लिए आपके वजन में हस्तक्षेप कर सकता है। इसके बजाय, 10 से 12 पुनरावृत्तियों के सेट पर ध्यान केंद्रित करें, जो कि पिछले कई प्रतिनिधिों के साथ आपको संघर्ष करने के लिए वजन का उपयोग करते हैं। डंबेल और केटलबेल अभ्यास लोहे के अभ्यास के लिए बेहतर हैं, क्योंकि वे गति की एक ही श्रेणी में अधिक मांसपेशियों को संलग्न करते हैं।कैलेस्टेनिक्स
पहलवानों ने प्रत्येक प्रैक्टिस सत्र के दौरान धक्का-बुलंद, बैठे, जैकिंग कूद, फूहड़ झंकार और बस्पी का अपना उचित हिस्सा किया। कैलस्थेनिक्स के लाभ यह है कि वे काम करते हैं, कि आप उन्हें कैसे जानते हैं, और आप विशेष उपकरण के बिना कहीं भी उन्हें कर सकते हैं। इसका सबसे बड़ा नुकसान यह है कि आप उनमें से बीमार हो सकते हैं। एक संबंधित नुकसान बहुत अधिक करने से पुनरावृत्त गति चोटों को विकसित करने की संभावना है जब आप कैलेस्टेनिक अभ्यास करते हैं, तो जोड़ों पर ध्यान दें। यदि वे चोट लगने लगते हैं, तो एक और व्यायाम पर जाएं यदि वे लंबे समय तक चोट पहुंचे, तो अपने कोच, एथलेटिक ट्रेनर या डॉक्टर से जांच लें।पूर्ण-शारीरिक प्रशिक्षण
हालांकि कुश्ती कई मांसपेशियों के समूहों पर केंद्रित है, कोई भी मांसपेशियों को विशिष्ट कुश्ती अभ्यास या मैच के दौरान उपयोग नहीं किया जाता है। समग्र शक्ति प्रशिक्षण के लिए, एक समूह फिटनेस क्लास एक पर्यावरण पहलवानों में ताकत बना सकता है पहले से ही परिचित हैं। कुछ समूह फिटनेस कक्षाएं जो ट्रेन की ताकत में योग, कुल शरीर कंडीशनिंग, जिम्नास्टिक और जल व्यायाम शामिल हैं एरोबिक्स कक्षाओं से बचें, जो बल के बजाए कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करता है
