जब गति में वृद्धि करने की कोशिश कर रहे हैं, तेज़ी से चिकोटी की मांसपेशियों को यह तय करना होगा कि आप कितना सुधार प्राप्त कर सकते हैं। आपके शरीर में तीन अलग-अलग मांसपेशी फाइबर प्रकार हैं जो प्रशिक्षण में प्रभावित होते हैं: प्रकार I, प्रकार II-A और टाइप II-B टाइप I फाइबर धीमी गति से धीमी गति से मांसपेशियों के फाइबर हैं जो ज्यादातर धीरज अभ्यास के लिए उपयोग किए जाते हैं, जबकि अन्य दो फाइबर प्रकार तेजी से जुड़ने वाले फाइबर होते हैं, जो गति और शक्ति में वृद्धि के लिए प्रशिक्षित और बेहतर होने में सक्षम होते हैं।
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छिद्रण
जब आप अपने फास्ट-ट्विब फाइबर प्रकार और साथ ही अपनी गति को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्प्रिंट करने से इष्टतम प्रशिक्षण प्राप्त होता है। छिड़काव के लिए विशिष्ट मांसपेशियों को तेजी से बनाने की आवश्यकता होती है, जबकि आपके फास्ट-ट्विब फाइबर का बेहतर इस्तेमाल भी पैदा होता है। चूंकि दौड़ने के लिए अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए व्यायाम अधिकतम-प्रयास शक्ति प्रशिक्षण के समान है। जब गति को बेहतर बनाने और अधिक तेज़-मुड़ मांसपेशियों का काम करने के लिए दौड़ते हुए, फिर से दौड़ने से पहले पूरी तरह से ठीक हो जाने के लिए पर्याप्त आराम ले लें ताकि आप अधिकतम गति के बजाय गति धीरज के लिए काम न करें।
गहराई से कूदता है
एक गहराई से कूद एक प्रकार का प्लीमेट्रिक अभ्यास है जो तेजी से चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं को बेहतर भर्ती करने में मदद करता है। गहराई से कूदने के लिए, लगभग 12 इंच लंबा बॉक्स खड़ा हो और बॉक्स पर खड़े रहें। यहां से, कदम - कूद न करें - बॉक्स बंद करें लैंडिंग पर, जितनी जल्दी हो सके हवा में वापस कूदने का प्रयास करें। यह व्यायाम आपके शरीर को सिखाता है कि बेहतर बल को कैसे अवशोषित किया जाए और तेजी से तेज़ मांसपेशियों का तेजी से उपयोग करें, जिससे बिजली उत्पादन में वृद्धि हो।
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