फ़ुटबॉल एक एनारोबिक खेल है जिसमें गतिविधि के तेज फट होते हैं और बाकी की थोड़ी सी अवधि के बाद होती है सफल होने के लिए, एक फुटबॉल खिलाड़ी को शुद्ध स्पिनिंग गति होना चाहिए, लेकिन यह भी अन्य खिलाड़ियों को चकमा देने और टकराव करने की क्षमता है, जो चपलता की आवश्यकता है स्पीड और चपलता को ऑफ-सीज़न के दौरान सबसे अच्छा विकसित किया जाता है ताकि खिलाड़ियों ने प्रतियोगी अवधि के साथ-साथ यथासंभव तैयार किया।
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ज़िग-ज़ग स्प्रिंट
फ़ुटबॉल खिलाड़ी सीधे ही सीधी रेखा में चलते हैं गेंदों के कब्जे के लिए उनसे निपटने की कोशिश करने वाले खिलाड़ियों का विरोध करने में उन्हें सक्षम होना चाहिए। अपनी बहु-चालित चलने की क्षमता में सुधार करने के लिए, ज़िग-ज़ैग स्प्रिंट करें। प्रत्येक के बीच 6 फीट के साथ एक पंक्ति में 10 शंकु या लचीला खंभे रखें। पहले शंकू से 10 गज की दूरी पर खड़ी शुरूआत से पहले मार्कर की तरफ बढ़ो और फिर शंकु के माध्यम से बढ़ोतरी के रूप में आप कर सकते हैं। संभव के रूप में बाधाओं के करीब रहें और चौड़े, व्यापक मुड़ने के बजाय sidestepping पर ध्यान केंद्रित करें। आप इस अभ्यास को मार्कर के बीच की दूरी को कम करने या सॉकर बॉल को ड्रिबलिंग करके चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
टूटी 100-यार्ड स्प्रिंट्स
यह ड्रिल बास्केटबाल ट्रेनिंग में इस्तेमाल की जाने वाली "आत्महत्याओं" की एक भिन्नता है और गति को गति प्रदान करती है जबकि दिशा बदलने की क्षमता को शीघ्रता से संबोधित किया जाता है - जो दोनों आवश्यक हैं फुटबॉल में 5 गज की दूरी पर जमीन पर पांच शंकु रखें। पहले शंकु के बगल में खड़े हो जाओ जाने पर, पहले शंकु के लिए स्प्रिंट और शुरुआत में वापस। तुरंत दूसरी शंकु के बाहर चला और फिर वापस। प्रक्रिया को दोहराएं और शंकु नंबर 3 और फिर शंकु संख्या 4 पर चलें। जब आप शुरुआत में वापस आते हैं, तो ड्रिल पूरा हो जाता है, जिसमें 100 गज की दूरी है। एक मिनट के लिए आराम करो और दोहराना।
उच्च घुटने चलने
यह ड्रिल आपके चलने वाली गति और घुटने की लिफ्ट में सुधार करेगी, जो तेजी से गतिशील गति को स्थानांतरित करता है और एक चपलता प्रशिक्षण सीढ़ी का उपयोग करके सर्वोत्तम प्रदर्शन किया जाता है। एक चपलता की सीढ़ी बक्से का एक फ्लैट ढांचा है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए किया जा सकता है। सीढ़ी के अंत से 10 गज की दूरी पर खड़े रहें और मौके पर जॉगिंग शुरू करें। अपने घुटनों को ऊँचा उठाएं ताकि आपके जांघ फर्श के समानांतर हो। अपने घुटनों को ऊपर रखें और फॉरवर्ड स्पीड के बजाय फास्ट फूट स्ट्राइक रेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए आगे बढ़ें। सीढ़ी की लंबाई को चलाने के लिए, प्रत्येक पैर में एक बार एक बार में कदम उठाने के लिए सुनिश्चित करें सीढ़ी के अंत में, तेज और स्प्रिंट 20 गज की दूरी पर। शुरुआत के लिए वापस चलो और दोहराएँ
टी-स्प्रिंट्स
टी-स्प्रिंट आपको दिशा बदलने के लिए सिखते हैं और मल्टीडीएरेक्शनल स्प्रिन्टिंग गति के साथ भी मदद करते हैं। मार्कर शंकुओं का उपयोग करके एक बड़े "टी" आकार बनाएं क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर अक्ष 10 गज की लंबाई में होना चाहिए। ऊर्ध्वाधर अक्ष के नीचे खड़े रहेंआगे चलकर, स्प्रिंट आगे और पहले शंकु को स्पर्श करें आपके बाईं ओर स्थित सीडेस्ट और बाईं शंक को स्पर्श करें। अपने दाईं ओर स्थित सीडेस्ट और सही शंकु को स्पर्श करें केंद्र की शंकु पर लौटने के लिए आपके बाईं ओर स्थित सीडेस्ट इसे छूने के बाद, अपने शुरुआती स्थिति में पिछड़े चलाएं। एक मिनट आराम करो और दोहराना। ड्रिल करते समय आपको हमेशा आगे का सामना करना चाहिए
