आप ट्रैक के ग्लैमर घटना के लिए जा रहे हैं, 100 मीटर एक दूसरे की गणना के हर छोटे झुकाव, तो आपके ऑफसेजन को अपने समय में सुधार के लिए वर्कआउट्स पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ट्रैक के साथ आमतौर पर एक वसंत ऋतु की घटना होती है, इसका मतलब है कि आप या तो अपनी स्पीड वर्कआउट्स पर पतन में काम कर रहे हैं - या इससे पहले, गर्मियों में, यदि आप क्रॉस-कंट्री चलाते हैं, तो एक शरद ऋतु की घटना है।
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अपने प्रोग्राम को डिज़ाइन करना
अपनी प्रशिक्षण मूल बातें कैसे ध्यान केंद्रित करें यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने स्पिनिंग कैरियर में कहां हैं यदि आप मध्य या हाई स्कूल में हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण सप्ताह में मूलभूत विषयों पर अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि आपकी शुरूआत, खेल वैज्ञानिक जेरेमी शेपार्ड को प्रशिक्षण पुस्तक "डेवलपिंग स्पीड" में कहते हैं "यदि आप एक कॉलेजिएट स्पिनटर हैं, तो संभवतः आपको तकनीक का अच्छा समझ होना चाहिए और दौड़ निष्पादन पर अधिक काम करना होगा। या तो स्तर पर, आपको curves पर चलने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि 100 मीटर की दूरी 400 मीटर ट्रैक के सीधे भाग पर होती है
मध्य या हाई स्कूल
इस स्तर पर, आपका प्रशिक्षण सप्ताह में पांच दिन पर आना चाहिए। सोमवार को 40 मीटर की दूरी के चार से छह प्रतिनिधि शामिल हो सकते हैं, प्लस पांच से छह प्रतिनिधि तेजी से तीन बिंदु से शुरू हो सकते हैं मंगलवार को, 70 प्रतिशत प्रयासों पर 100 मीटर पर छह से सात प्रतिनिधि चलाते हैं, शेपर्ड सलाह देते हैं। अपने शरीर पर तनाव कम करने के लिए इन रनों को घास पर रखें। बुधवार, शुक्रवार और रविवार आराम दिन हो सकते हैं। गुरुवार को, खड़े हाथों के झूलों, एंकलिंग, दीवार ड्राइव और स्टेप ओवर सहित बुनियादी अभ्यास के लिए ट्रैक पर वापस जाएं। 40 मीटर की दूरी पर खड़े होने से पांच सेटों का स्प्र्रिंट जोड़ें शनिवार को, अपनी अधिकतम गति के 85 प्रतिशत के साथ 200 मीटर के तीन सेट के साथ अपनी गति धीरज की जांच करें, जिसमें प्रतिनिधि के बीच तीन मिनट की वसूली है।
कॉलेजिएट स्तर
कॉलेज में, प्रशिक्षण छह दिन का एक सप्ताह का मामला बन जाता है, बस रविवार को आराम कर रहा है। आपके पास सोमवार, गुरुवार और शनिवार को ट्रैक दिन हैं शेपर्ड सोमवार को पांच से 80 मीटर की दूरी पर और गुरुवार को पांच से 60 मीटर की दूरी पर सलाह देते हैं, साथ ही दोनों दिनों में चार मीटर से 30 मीटर की दूरी पर। मंगलवार और शुक्रवार को विभिन्न दूरीों के टेम्पो रनों के लिए घास पर जाएं, 100 से 200 मीटर तक, और सिंगल्स से छह तक प्रतिनिधि। बुधवार को, आप पाईलोमेट्रिक्स पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे गहराई से कूदता है, हॉप्स, स्पीड बाउंडिंग और मेडिसिन बॉल ड्रल्स। शनिवार 150 सेकंड की तीन प्रतिनिधि के साथ एक गति धीरज दिन हो सकता है, जिसमें प्रतिनिधि के बीच तीन मिनट की वसूली होती है।
अपनी ताकत का काम कैलिब्रेट करें
कॉलेजिएट स्तर पर, तीन दिनों में ताकत का काम, आदर्श सोमवार और शुक्रवार को अपने निचले शरीर पर, और गुरुवार को ऊपरी शरीर पर काम करें। इसमें ओलंपिक बारबेल लिफ्टों और केटलवेल बैलिस्टिक चालें शामिल हैं। मध्य या हाई स्कूल स्तर पर, ताकत का काम मंगलवार, गुरुवार और शनिवार हो सकता है, और परिचयात्मक स्तर पर हो सकता है, जैसे शरीर-वजन व्यायाम, पुशअप सहित, ट्रैक कार्य का मुख्य आधार, और दवा गेंद अभ्यास
