सेक्सी समुद्र तट निकाय प्राप्त करने से कार्डियो प्रशिक्षण और प्रतिरोध कार्य का एक संयोजन होता है बिकनी में अच्छा लगने के लिए दुबला और टोन प्राप्त करने के लिए, यह भी महत्वपूर्ण है कि अपने व्यायाम के शीर्ष पर, आप पौष्टिक, पौष्टिक भोजन खा रहे हैं और बहुत सारे पानी पीने से आपके आहार पर आपके परिणामों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है क्योंकि आपके व्यायाम से
दिन का वीडियो
यह सब कार्डियो के साथ शुरू होता है
कार्डियो ट्रेनिंग आपके शरीर को टोन करने के लिए एक प्रभावी तरीका है और सर्दी से जमा होने वाली किसी भी अतिरिक्त वसा को छोडने का तरीका है। कार्डियो के सबसे अच्छे रूपों में से एक अंतराल प्रशिक्षण है: कड़ी मेहनत के 20 से 60 सेकंड की अवधि, बाकी की एक छोटी अवधि के बाद, फिर आठ से 12 बार दोहराया गया। आपके रक्त प्रवाह में ऊर्जा पर ड्राइंग करने के बजाय, अंतरालों में आपकी हार्मोन को संकेत देने के लिए, आपकी गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा में वसा जमा करने के लिए आपके हार्मोन को संकेत देकर महत्वपूर्ण वसा हानि प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया जाता है। स्प्रिंटिंग एक सरल और लोकप्रिय प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है जिसे कहीं भी आपके पास कुछ खुली जगह है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दो से तीन अंतराल सत्र प्रति सप्ताह करें
टोन के प्रतिरोधी हो जाओ
एक टोंड और परिभाषित समुद्र तट शरीर बनाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण भी अत्यधिक प्रभावी है या तो एक अकेले-वजन वाले प्रोग्राम या वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद, आप अपनी मांसपेशियों की परिभाषा के रूप में वसा हानि और सुधार में वृद्धि देखने की अपेक्षा कर सकते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों को बढ़ाता है और शरीर को कसने के लिए प्रभावी है। पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बॉडीवेट अभ्यास में एयर स्क्वेट्स, फेफड़े, बॉक्स जम्प्स, पुशव्स, ट्राईसिप डिप्स, रूसी ट्विस्ट्स, प्लैंक्स और हाइपरेक्सटेंशन शामिल हैं। फोकस, डेडलीफ्ट्स, फेफड़ों, बछड़ा उठाने, छाती प्रेस, कंधे प्रेस, पार्श्व बढ़ने, बिस्सप कर्ल, ओवरहेड ट्राईसप प्रेस और पंक्तियों के ऊपर झुकाव पर ध्यान देने के लिए शक्ति का अभ्यास।
सर्किट पर जीवन
सर्किट ट्रेनिंग ट्रेनिंग का सबसे आकर्षक और आसान तरीका है। छह से आठ व्यायाम चुनें और निर्णय लें कि आप प्रत्येक के कितने दोहराव करेंगे फिर, अनुक्रमिक क्रम में अभ्यास करते हैं, तीन से पांच गुना तक। प्रत्येक राउंड में खुद को समय दें, और प्रत्येक दौर के माध्यम से अपना समय हराकर प्रयास करें। यह आपको निर्धारित करने में मदद करता है और फ़ोकस की कमी से अपने वर्कआउट्स को लंबे और खींचे जाने से रोकता है।
एंब्रैप्स से सेक्सी हो जाओ
क्रॉसफ़िट में अपने इस्तेमाल के लिए एएमआरपी वर्कआउट तेजी से लोकप्रिय धन्यवाद बन गए हैं। AMRAP "के रूप में कई राउंड्स संभव के रूप में" के लिए खड़ा है। एक सर्किट के समान, आप अपना अभ्यास उठाते हैं, लेकिन आप कितने राउंड चुनने के बजाय, आप खुद को समय सीमा निर्धारित करते हैं - 20 या 30 मिनट का कहना है। फिर, आप उस समय के फ्रेम में संभव के रूप में व्यायाम अनुक्रम के माध्यम से कई दौर करते हैं। एएमआरएड्स प्रशिक्षित करने का एक मजेदार तरीका है, खासकर दोस्तों के साथ, क्योंकि वे प्रतिस्पर्धा को प्रोत्साहित करते हैं और अपने आप को दूसरे कामों से कठिन काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।
