1, 600-मीटर रन या मीट्रिक मील एथलेटिक्स में एक नीली रिबन घटना है। । कई सालों तक, यह देखने की एक दौड़ थी कि कौन चार-मिनट की बाधा को तोड़ देगा, जो 1 9 54 में ब्रिटेन के रोजर बैनिस्टर द्वारा हासिल की गई एक उपलब्धि थी। 1 9 54 से, मील के लिए विश्व रिकॉर्ड कई बार टूटा गया है और 2011 के रूप में, 3 मिनट 43. 13 सेकंड के समय के साथ मोरक्कन एथलीट हिचम एल गुरौज द्वारा आयोजित किया जाता है। कई कामकाज आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
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अंतराल
मानक एथलेटिक्स ट्रैक का एक गोद 400 मीटर (440 गज) है प्रशिक्षण में, 400 मीटर की गति तेज गति से चलती है, आपकी बुनियादी चलने की गति में सुधार होता है, लैक्टिक एसिड के लिए आपकी सहनशीलता और आपकी ताकत 400-मी अंतराल करने के लिए, सामान्य 1, 600-एम गति से थोड़ा ऊपर 400 मीटर की दूरी पर चलाएं। पूरा होने पर, तीन मिनट के लिए आराम और फिर दोहराएं। एक ही गति से प्रत्येक अंतराल को चलाने के लिए प्रयास करते हुए चार से छह दोहराएं करें जैसा कि आप फ़िटर प्राप्त करते हैं, आपकी गति थोड़ी बढ़ जाती है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद, आपको अपने मील की गति में वृद्धि होनी चाहिए।
लंबी दूरी
प्रशिक्षण में थोड़ी अधिक दूरी तक चलना, अतिरंजित कार्य कहा जाता है, आपकी फिटनेस, शक्ति और मानसिक क्रूरता को विकसित करता है तुलना करके, 1, 600 मीटर थोड़े आसान महसूस होगा और कम चुनौतीपूर्ण होगा। अतिरंजना का काम आपके 1, 600-एम गति से थोड़ा नीचे किया जाता है आपके ऊपर गरम होने के बाद, 2,000 मील चलाएं और फिर दोहराए जाने से पहले छह से आठ मिनट तक आराम करें। दो से चार दोहराएं करें
आरोही पिरामिड
उतरा पिरामिड वर्कआउट फिटनेस, गति और धीरज में सुधार कुछ प्रकाश जॉगिंग के साथ गर्म हो जाओ, फिर 1, 600 मीटर जितना तेज़ी से चला सकते हैं। पूरा होने पर, तीन से पांच मिनट तक आराम करें, फिर थोड़ा तेज गति से 800 मीटर की दूरी पर चलाएं। एक और तीन से पांच मिनट के लिए आराम करें, फिर 800 मीटर फिर से चलाएं। एक और शेष तीन से पांच मिनट के बाद, कसरत को 400 मीटर के दोहराव से भी तेज गति से खत्म करें। पुनरावृत्तियों के बीच दो से तीन मिनट बाकी अपनी कसरत के पूरा होने पर, कुल में तीन मील की दूरी चल रही है, ठंडा होने और फिर खिंचाव करने के लिए कुछ मिनटों तक जोग।
पहाड़ी रन
पहाड़ी चलाने से आपके पैरों, हृदय और फेफड़ों को मजबूत होता है और ट्रैक पर तेजी से चलने की गति में अंतर होता है 300 से 500 गज की दूरी के बीच एक पहाड़ी चुनें, लेकिन थोड़े से लगातार ढाल के साथ। यदि ऐसी कोई पहाड़ी उपलब्ध नहीं है, तो आप इस कसरत को ट्रेडमिल पर कर सकते हैं। अपने गर्म होने के बाद, जितनी जल्दी हो सके अपने पहाड़ी की लंबाई को चलाने के लिए। पूरा होने पर, नीचे नीचे नीचे चलें और दोहराना। कुछ आसान जॉगिंग और खींचने से ठंडा होने से पहले छह से आठ पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करें
टर्नअराउंड
एक चुनौतीपूर्ण कसरत, 1, 000-एम कतरन आपके मूल चलने की गति और फिटनेस को बढ़ाएगा।दो शंकु 100 मीटर अलग रखें एक शंकु से दूसरे 10 गुणा तक, 1, 000 मीटर की कुल दूरी धीमा, मोड़ और गति को वापस लेने की आवश्यकता आपके चलने की ताल को तोड़ देगी, जिसके परिणामस्वरूप एक मांग और लाभकारी कसरत होती है। पांच मिनट शेष, फिर कसरत को दो से चार बार दोहराएं।
