मिश्रित मार्शल आर्ट्स - आमतौर पर एमएमए के रूप में संदर्भित - एक पूर्ण संपर्क युद्ध खेल है जिसमें विभिन्न मार्शल आर्ट्स के विषयों का संयोजन किया गया है। एमएमए की प्रकृति न केवल हड़ताली और जूझने वाले कौशल का संयोजन करने के लिए एक सेनानी की आवश्यकता है, लेकिन ताकत, तेजता, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति की अत्यधिक मात्रा नतीजतन, एमएमए लड़ाकों के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए व्यायाम और प्रशिक्षण कार्यक्रमों को उन्हें लड़ाई के चयापचय और शारीरिक मांगों के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
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केटिलेल
केटिलेल को एक हैंडल संलग्न के साथ स्टील की एक गेंद की विशेषता है। एमएमए सेनानी के लिए, केटलबेल संतुलन और लचीलेपन में सुधार करते हुए कुल-शरीर शक्ति और ताकत बनाने के लिए एक उपकरण प्रदान करते हैं। केटलबेल व्यायाम जैसे किटबलेल स्विंग बल आप हिप ड्राइव को विकसित करने के लिए जो आपके निचले हिस्से से ऊर्जा को स्थानांतरित करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं ताकि जमीन पर एक किक, पंच या फेंक दे। माइक महलर, एक प्रमाणित केतलील प्रशिक्षक, पूरे शरीर के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हुए 10 मिनट के लिए केटलबॉल नीचे डाल दिए बिना पूरे कसरत का प्रदर्शन करते हैं।
CrossFit
क्रॉसफ़िट एक प्रमुख ताकत और कंडीशनिंग कार्यक्रम है जिसका उपयोग कई शौकिया और पेशेवर एमएमए सेनानियों द्वारा किया जाता है जैसे कि बीजे पेन। शरीर-वजन अभ्यास और ओलिंपिक लिफ्टों जैसे कार्यात्मक आंदोलनों का संयोजन एक सफल लड़ाकू बनने के लिए आवश्यक ताकत, शक्ति, सहनशक्ति, धीरज, संतुलन, समन्वय और लचीलेपन का निर्माण कर सकता है। आम तौर पर एमएमए सेनानियों के लिए क्रॉसफिट वर्कआउट्स में शामिल व्यायाम बॉक्स कूदता, केटलबेल झूलों, दवा गेंद अभ्यास, टायर फ्लिप और मेटाबोलिक कंडीशनिंग शामिल हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
मूल शक्ति प्रशिक्षण एक एमएमए कार्यक्रम के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। उदाहरण के लिए, पेशेवर एमएमए लड़ाकू ब्रॉक लेसनर, चार दिवसीय ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करता है, जो कि लड़ाई के लिए अग्रणी होता है। प्रत्येक दिन एक विशिष्ट शरीर के अंग या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करता है जो ओवरटाइनिंग को रोकने के लिए कसरत के बीच पर्याप्त वसूली की अनुमति देता है। दिन 1 छाती और बाहुली अभ्यास जैसे बेंच प्रेस और डिपो पर केंद्रित है दिन 2 एक बैक / मछलियां दिन है जैसे कि पुल-अप और कर्ल जैसे अभ्यास, जबकि 3 दिन प्रेस के संयोजन के साथ कंधों पर केंद्रित है। दिन 4 सप्ताह के साथ समाप्त होता है जिसमें स्क्वेट और मृत लिफ्टों सहित लेग कसरत होती है।
सर्किट प्रशिक्षण
एमएमए लड़ाकों एक लड़ाई के गति और चयापचय की मांगों के अनुरूप वर्कआउट्स के लिए सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं।एमएमए सेनानियों के लिए सर्किट प्रशिक्षण में कुल शारीरिक क्रियात्मक अभ्यास शामिल हैं जो एक ही समय में ताकत और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं। सामान्य सर्किट प्रशिक्षण में डंबेल या केटलबेल अभ्यास शामिल हैं, चल रहे हैं, सैंडबाग होता है, स्लेज हेमर स्विंग, टायर फ्लिप्स, रस्सी कूद, दवा गेंद फेंकता या लोहे का दबाने प्रेस। एक सबसे प्रभावी सर्किट में से एक में समय पर अंतराल शामिल है जो राउंड के समय के अनुरूप होता है, जहां आप एक मिनट के आराम के साथ अधिकतम दोहराव करते हैं और एक लड़ाई के लिए उपयुक्त राउंड के लिए दोहराते हैं।
