दुनिया का सबसे तेज पूर्ण

1. हल्के डम्बल की एक जोड़ी को पकड़ो और एक पुशअप स्थिति में आ जाएं- सीधे हाथ और वजन सीधे हाथ आपके कंधों के नीचे।
2. एक पुशअप करें, फिर, अपने पैरों को अपने नीचे लाएं, एक बार में।
3. अपनी पीठ को सपाट रखते हुए, खड़े रहें। (यह एक डेडलिफ्ट है।)
4. खड़े होने की स्थिति से, अपने कंधों तक वजन को कर्ल करें।
5. अपनी कोहनी को अपनी तरफ घुमाएं ताकि वज़न आपके कंधों के ऊपर रहे।
6. अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। रोकें, फिर खड़े हो जाएं क्योंकि आप अपने सिर पर भार दबाते हैं। (यह एक pushpress है।) यह एक प्रतिनिधि है। पुशअप स्थिति पर लौटें और दोहराएं।