यदि मेरे पास केवल एक खिंचाव करने का समय है, तो यह क्या होना चाहिए? - रिकार्डो एस।, होबोकेन, एनजे
"फॉरवर्ड ल्यूज, एल्बो टू इंस्टेप" को करें, जिसे "दुनिया की सबसे बड़ी खिंचाव" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह शरीर की लगभग हर मांसपेशी को हिट करता है। यह सममित शक्ति और स्थिरता भी बनाता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
अपने दाहिने पैर के साथ आगे कदम रखें, जैसे कि आप एक लंज कर रहे हैं, और अपने बाएं हाथ को फर्श पर रखें। अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिनी ओर ले जाएं; दो सेकंड के लिए पकड़ो। अपने दाहिने हाथ को जमीन पर रखें और अपनी बाईं बांह और छाती को आकाश की ओर घुमाएं; दो सेकंड के लिए पकड़ो। अपने बाएं हाथ को फर्श पर रखें, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर ले जाएं, और अपने कूल्हों को आकाश की ओर धकेलें, अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने दाहिने पिंडली की ओर खींचे। अपने बाएं पैर के साथ अगले लंज में आगे बढ़ें और अपनी बाईं ओर की प्रक्रिया को दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि है। पाँच करो।
- मार्क वेरस्टेगन EXOS के संस्थापक और अध्यक्ष हैं और हर दिन के लेखक गेम डे और कोर प्रदर्शन हैं
