सभी वर्कआउट्स समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, विशेष रूप से एक बार जब आप 40 तक पहुंच जाते हैं। इस उम्र में, आपके जोड़ कमजोर हो रहे हैं, आपकी हड्डियां अधिक नाजुक हैं, और आपका दिल उस आकार में नहीं है जैसा कि यह प्रयोग में लाया जाता है। जो आप अपने 20 और 30 के दशक में करते थे, वह आपके 40 वर्षीय स्व के लिए आदर्श नहीं हो सकता है। जिज्ञासु जो जिम जाने से बचने के लिए अब मशीन और मशीन चलाता है जो आप बड़े हो रहे हैं? मेडिकल पेशेवरों के अनुसार, 40 और उसके बाद के लोगों के लिए ये सबसे खराब अभ्यास हैं।
deadlifts
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यद्यपि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रखने और आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि आप एक विशिष्ट व्यायाम जो आपको बचना चाहिए वह है डेडलिफ्ट्स। ", जैसे ही आप बूढ़े होते हैं, आपकी मांसपेशियाँ और हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं और आप खुद को और अधिक आसानी से घायल कर सकते हैं, " निकोला जोर्डजेविक, एमडी, एक परिवार के चिकित्सक और लाउडक्लाडस्लैट के लिए चिकित्सा सलाहकार बताते हैं। "डेडलिफ्ट्स युवा एथलीटों के लिए भी अविश्वसनीय रूप से कठिन हैं और आपको बहुत अच्छे आकार में रहने की आवश्यकता है।"
कूदता जैक
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"यदि आप नियमित रूप से काम नहीं करते हैं, तो आपको उचित तैयारी के बिना गहन कार्डियो प्रशिक्षण का प्रयास नहीं करना चाहिए, " जोर्डजेविक को चेतावनी देता है। "यहां तक कि, कम तीव्रता वाले वर्कआउट्स से चिपके रहना सबसे अच्छा है, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आपकी धड़कन को बहुत बढ़ाए बिना आपको आकार में रखता है।" वह उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स व्यायाम और जंपिंग जैक से बचने का सुझाव देता है, जो दोनों "आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं और अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।"
उठक बैठक
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कोर ताकत महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से आपके 40 के दशक में, जब एक मजबूत कोर दोनों को कम कर सकता है और पीठ दर्द को रोक सकता है। हालाँकि, जब आप अपने सिक्स-पैक पर काम कर रहे होते हैं, तो बचने के लिए एक व्यायाम सिट-अप होता है। एलन कॉनराड, बीएस, डीसी, सीएससीएस, एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और पेंसिल्वेनिया में मोंटगोमेरी काउंटी चिरोप्रैक्टिक सेंटर के मालिक के अनुसार, यह "एक उच्च जोखिम वाला व्यायाम है यदि आप गर्दन या कम पीठ दर्द से पीड़ित हैं।" कॉनराड कहते हैं, "ज्यादातर लोग जब बैठते हैं तो उनकी गर्दन पर खिंचाव होता है, जिससे गर्दन में ऐंठन और दर्द हो सकता है।"
दौड़ लगाते
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जब आप अपने 40 के दशक में हों, तो तेज चलना, टहलना, और यहां तक कि उचित प्रशिक्षण के साथ दौड़ना भी A-OK है। दूसरी ओर, स्प्रिंट रनिंग, सबसे खराब अभ्यासों में से एक है, जहां तक आपकी उम्र बढ़ने का संबंध है।
लीना वेलिकोवा, एमडी, पीएचडी, क्लिनिकल इम्यूनोलॉजिस्ट और डिस्टर्बमैनॉट में योगदानकर्ता बताते हैं, कार्डियो का यह गहन रूप "40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए हृदय पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। जब तक आप एक पेशेवर धावक नहीं होते हैं, जो जीवन भर तीव्र रहते हैं प्रशिक्षण, इससे बचें और मध्यम कार्डियो का विकल्प चुनें।"
स्क्वाट
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वेलिकोवा कहते हैं, "घुटने के जोड़ उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से बिगड़ते हैं। जब आप 40 के दशक में होते हैं, तो व्यायाम से बचना सबसे अच्छा होता है, जो किसी भी जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, और आपके घुटनों में बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है।" यदि आप स्क्वाट को अपनी नियमित कसरत में रखना चाहते हैं, तो आप हमेशा कुर्सी स्क्वाट कर सकते हैं, जो व्यायाम में एक कुर्सी को शामिल करता है और जिससे आपके जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है।
कोई व्यायाम नहीं
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अंततः, 40 के बाद सबसे खराब व्यायाम कोई व्यायाम नहीं है। जेना केंटोर, पीटी, डीपीटी, न्यूयॉर्क स्थित भौतिक चिकित्सक और जेना कांतोर फिजिकल थेरेपी पीएलसीएल के मालिक जेना केंटोर बताते हैं, "जितना अधिक आप हिलते नहीं हैं, उतनी अधिक दर्द आपको लाइन से नीचे होने वाला है।" सक्रिय रहना सबसे अच्छी बात है जो आप अपने शरीर के लिए सिर से पैर तक कर सकते हैं। और अपने 40 के दशक में अपने स्वास्थ्य की खातिर कुछ और चीजों के लिए, यहां 40 आदतें हैं डॉक्टरों की इच्छा है कि आप 40 पर रोकें।
