जगह पर चलने से कहीं ज्यादा कहीं भी, अपने टेलीविजन के सामने कार्यालय में अपने डेस्क के पीछे से व्यायाम करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है। भले ही आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं जैसे आप बाहर चल रहे थे, तो आप अपने दिल की दर बढ़ रहे हैं, कैलोरी जला रहे हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।
दिन का वीडियो
वसा खोने का रहस्य
आपके शरीर की वसा कम करने का रहस्य वास्तव में एक रहस्य नहीं है: यह एक स्वस्थ आहार और बहुत सारे व्यायाम लेता है वसा का एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3 से 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत होती है। मैरीलैंड मेडिकल सिस्टम यूनिवर्सिटी के मुताबिक यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड यूनिवर्सिटी के अनुसार अगर आप 150 पाउंड वजन करते हैं, । कम-कैलोरी आहार खाने के दौरान कई दिनों तक चलने के लिए आपको वसा खोने में मदद मिल सकती है। व्यायाम और आहार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें इससे पहले कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए शुरू करें कि यह आपके लिए सही है
अलविदा, बेली
वसा खोने का एकमात्र तरीका अधिक कैलोरी जला है जिससे आप अंदर ले जाते हैं। आप अपने पेट के वसा को विशेष रूप से लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने चलने में रहना चाहते हैं जगह और आहार आहार, आप अंततः अपने पेट में परिणाम देखेंगे एक ही समय में दो लोगों को वज़न में वज़न नहीं होता है, इसलिए यदि आप अपने कूल्हों को अपने पेट के बजाय सिकुड़ते देखते हैं, तो निराश मत हो - जैसा कि आप कैलोरी जलाते हैं और वसा खो देते हैं, आपका पेट परिणाम दिखाएगा।
कितना आवश्यक है
जितना अधिक आप जगह में चलते हैं, उतना अधिक कैलोरी जो आप जला रहे हैं, जो बदले में अधिक वसा हानि की ओर जाता है हालांकि, आपको प्रत्येक अतिरिक्त मिनट को चलाने के लिए नहीं है यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज की सिफारिश है कि आप सख्ती से अभ्यास करें - जैसे कि चलने के लिए - कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह, जो कि 30 मिनट में होता है, प्रति सप्ताह पांच बार होता है। ये 30 मिनट एक ही समय में किए जाने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, उन्हें 10-मिनट की बढ़ोतरी में तोड़ दें यदि इससे आपको अपने कार्यक्रम में 30 मिनट चलने में मदद मिलती है।
एक ट्रेडमिल तक चढ़ना
अंतिम चल रहे अनुभव के लिए, एक ट्रेडमिल पर अपना अभ्यास करें यह आपको अपनी पसंद के सुविधाजनक स्थान पर चलाने के दौरान बहुत अधिक स्थान नहीं लेने के लाभ प्रदान करता है। जब आप एक ट्रेडमिल पर चलते हैं, तो आप अलग-अलग कदम उठाते हैं, जैसे कि आप आगे चलने के लिए आगे चल रहे थे। यह आपको गति को बनाने की सुविधा देता है, जिससे कैलोरी को तेज़ी से जलाने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 मील प्रति घंटे तक दौड़ सकते हैं और 150 पाउंड वजन कर सकते हैं, तो ट्रेडमिल पर चलने से आपको आधे घंटे में 640 कैलोरी तक जलाएगा।
