जब आपकी कलाई में बकरियां सूजन और चिढ़ हो जाती हैं, तो इस स्थिति को कलाई में तेंदुआ के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर आपकी कलाई के अति प्रयोग के कारण होता है - संयुक्त अत्यधिक दर्दनाक और निविदा बन सकता है सौभाग्य से, सौम्य को खींचने और मजबूत करने की क्रियाएं कलाई का प्रकोप पैदा करने का जोखिम कम कर सकती हैं। टेंडिनटिस को रोकने के लिए कलाई का अभ्यास अपेक्षाकृत सरल है और सबसे ज्यादा कोई उपकरण नहीं चाहिए।
दिन का वीडियो
फ्लेक्सिशन और एक्सटेंशन स्ट्रेच
एक बाधा के दौरान, आपके हाथ और अपनी बांह की कंधे के बीच के कोण कम हो जाते हैं एक टेबल के सामने खड़े हो जाओ, और टेबल के शीर्ष पर अपने हाथों की पीठें रखें। आपकी उंगलियों को आपके शरीर की तरफ़ इशारा करना चाहिए, बजाय आप से दूर धीरे से मेज के खिलाफ प्रेस के रूप में आप थोड़ा अपने शरीर दूर झुकाव, खिंचाव आगे। विस्तार खंड के दौरान, हाथ और प्रकोष्ठ के बीच का कोण बढ़ता है। टेबल पर अपने हाथों की हथेलियों को अपने उंगलियों से दूर इंगित कर रखें। तालिका के खिलाफ दबाएं जैसा कि आप धीरे से रॉक करते हैं, खिंचाव को बढ़ाते हैं।
मोशन की रेंज
गति कलाई अभ्यास की श्रेणी के लिए, धीरे-धीरे सभी संभव दिशाओं में जाने के लिए अपनी कलाई को चुनौती दें अपने हाथ को कलाई में आगे और पीछे मुड़कर, धीरे से ठोके और अपनी कलाई का विस्तार करके शुरू करें धीरे से अपनी कलाई को आगे पीछे चलो, अपने अंगूठे को अपने शरीर की तरफ खींच कर फिर से अपने शरीर से घूमते रहें एक बार जब आप इस आंदोलन को पूरा करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी कलाई को किसी सर्कल में घुमाएं। जैसे-जैसे आप व्यायाम से आगे बढ़ते हैं, तब तक आंदोलनों से बचें जो दर्द या बेचैनी का कारण बनते हैं
कलाई कर्ल
हालांकि कलाई कर्ल एक प्रभावी सशक्त अभ्यास हैं, ये अन्य कलाई व्यायाम से थोड़ा अधिक खतरनाक हैं। चूंकि यह व्यायाम डंबल का उपयोग करता है, इसलिए यह आपकी कलाई का अति-विस्तार कर सकता है। यदि आपकी कलाई कमजोर होती है, तो बिना कंबल वाले कंबल कर्ल हालांकि, अगर आप वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, तो प्रत्येक हाथ से प्रकाश डंबल्स को समझें। एक व्यायाम बेंच पर अपने कोहनी और किनारों को आराम दें, जिससे आपकी कलाई और हाथ किनारे पर लटका दें। अपनी बाहों और हाथों को घुमाएं ताकि आपके हथेलियां छत के सामने आ जाए। धीरे-धीरे अपनी कलाई को जमीन की ओर बढ़ने और झुकाव करने की अनुमति दें कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर धीरे से अपने कलाई को फिसलने दें, उन्हें स्थिति शुरू करने के लिए वापस रोल करें।
उंगली के व्यायाम
हालांकि ये व्यायाम आपकी उंगलियों को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे आपकी कलाई के लिए एक प्रभावी खंड के रूप में काम करते हैं। अपनी उंगलियों को विस्तृत रूप से विस्तृत करके और कई सेकंड तक पकड़कर शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए अपना हाथ बंद करो और आराम करें। क्रम कई बार दोहराएँ एक टेबल पर अपने हाथ की हथेलियों को रखें। अपनी बाईं पीली उंगली से शुरू होने से, प्रत्येक उंगली अलग-अलग उठाएं, जब तक आप सही पिंकी उंगली तक नहीं पहुंच जाते।इसके बाद, अपने बाएं हाथ में एक टेनिस की गेंद को समझें और 10 सेकंड के लिए कसकर निचोड़ें। रिलीज और अपने दाहिने हाथ से दोहराना
