यदि आपकी छाती की ताकत आपको अधिक वजन के दबाव से रोक रही थी, तो आप इसे स्वीकार कर सकते हैं - या कम से कम पता है कैसे बेहतर बनाए। जब आपके कलाई, हालांकि, आपके बेंच-दबाने के प्रयासों की दिक्कत है, यह दोनों निराशाजनक और दुर्बलतापूर्ण है बेंच दबाने से कलाई का दर्द आम तौर पर कलाई से प्रपत्र और स्थिरीकरण के साथ संबंधित मुद्दों से संबंधित होता है।
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उचित कलाई की स्थिति
एक बेंच प्रेस के दौरान, आपकी कलाई के लिए उचित स्थिति तटस्थ है, जिसका अर्थ है कि कलाई अपनी बांह की कटाई के साथ एक सीधी रेखा बनाती हैं और वजन का समर्थन करने के लिए वापस नहीं आती हैं। झुकाव की स्थिति कलाई को खत्म करती है और कवायद के दौरान या बाद में दर्द का कारण बनती है। जितना अधिक वजन आप बेंच, उतना अधिक नाटकीय रूप से यह अतिप्रवाह और परिणामी दर्द हो सकता है।
दर्द बेहतर रूप से आपके फॉर्म को बदलने के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन है, लेकिन क्या हुआ अगर आपकी शक्ति में भी सुधार हुआ है? जब आप अपनी कलाई मोड़ते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से आपके छात्रायंत्रों की प्रमुख मांसपेशियों और वजन के बीच एक अंतर अंतर रख देते हैं। आप ताकत की सीधी रेखा नहीं खींच रहे हैं अपनी कलाई को सीधा कर लें, और लीवर जो वजन बढ़ा रहा है वह प्रत्यक्ष है - वजन सीधे आपकी छाती के ऊपर बैठता है, इसके पीछे थोड़ा सा नहीं।
पकड़ मामले
आप एक बेंच प्रेस में पट्टी कैसे पकड़ते हैं, कलाई को सीधे रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं अपनी हथेली के बीच में बार पकड़ने के बजाय, अक्सर गलती से किया जाता है, पहले अपने अंगूठे और तर्जनी में पट्टी को पहले रखें, और फिर अपने हाथों को एक दूसरे की तरफ थोड़ा मोड़ दो।
यह एक पकड़ बनाता है जो थोड़ा झुका है और कलाई संयुक्त में अधिक स्थिरता प्रदान करता है। अपने बांह की कलाई पर वजन केंद्र, इसलिए आपकी कलाई वापस खींचने की संभावना कम है इसे "बुलडॉग" पकड़ कहते हैं, क्योंकि आपकी हाथ की स्थिति इस भावपूर्ण कुत्ते की नस्ल की पैर की स्थिति की नकल करती है।
अपनी पकड़ फर्म रखें और पट्टी के चारों ओर अंगूठे को लपेटें, यह भी सुनिश्चित करें। जब आप बार को हल्के से और केवल उंगलियों में पकड़ते हैं, तो आप कलाई में कुछ स्थिरता खो देते हैं, जिसके कारण दर्द हो सकता है
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अतिरिक्त चौड़ी पकड़ के लिए नहीं कहो
एलिट पावरलिफ्टर्स की नकल करने के लिए अपने हाथों को अत्यधिक चौड़ा रखकर आप कलाई के दर्द के लिए तैयार हो जाते हैं इन भारोत्तोलकों ने अपने जोड़ों के समर्थन में मदद करने के लिए कलाई का इस्तेमाल किया है और इस स्थिति को सहन करने के लिए समय पर प्रशिक्षित किया है। एक विस्तृत पकड़ आपकी कलाई को अपनी कोहनी से बाहर रखता है, जिससे उन पर दबाव बढ़ जाता है। खाड़ी में कलाई का दर्द रखने के लिए, अपनी कोहनी के ऊपर अपनी कलाई का स्थान दें बोनस के रूप में, यह स्थिति आपके कंधे के लिए भी बेहतर है
अतिरिक्त सुरक्षा
यदि आप अपने प्रेस में सभी फार्म मुद्दों को सही करते हैं, लेकिन फिर भी कलाई के दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको कुछ विशिष्ट सुदृढ़ अभ्यासों से फायदा हो सकता है। कलाई के हलकों, कलाई हथौड़ा कर्ल और रिवर्स कलाई कर्ल आपके आहार में शामिल करने के लिए कुछ कदम हैं
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कलाई का टुकड़ा एक और विकल्प होता है यदि आप कलाई के दर्द को प्रपत्र और मजबूत बनाने के साथ ठीक नहीं कर सकते। लंबे समय तक एक मजबूत समर्थन फार्म लपेटता है, लेकिन यदि आप उन्हें बहुत मोटे तौर पर लपेटते हैं, तो आप आंदोलन को प्रतिबंधित करेंगे। इससे समस्याओं का एक और मेजबान हो सकता है एक आखिरी उपाय के रूप में कलाई को लपेटने का उपयोग करें, न कि खराब स्वरूप के लिए क्षतिपूर्ति का तरीका।
कभी-कभी, कलाई के दर्द को हल करने के लिए, थोड़ी देर के लिए आपकी छाती को सहन करने की तुलना में आपको अपने फॉर्म और बेंच को थोड़ा हल्का वजन में संशोधन करना होगा। अपनी कलाई को ठीक करने का मौका देना ठीक है ताकि आप उत्साह और चोट की कम संभावना के साथ भारी वजन वापस कर सकें।
