बेंच प्रेस पर भारी बारबॉर्बल उठाने पर आपके पास बेहतर पेक्स और स्पॉटटर होते हैं लेकिन, कैनेटीक श्रृंखला में छोटे लिंक के बारे में मत भूलना। आपकी कलाई प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण जोड़ है, क्योंकि वे उस धड़ के ऊपर क्रेश होने वाली भारी बार के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति हैं
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यदि आपकी कलाई वजन को सहन कर सकती है, तो भी अगर आप नीचे और नीचे दबाए हुए बार के वजन के खिलाफ उन्हें वापस मोड़ लेते हैं, तो उन्हें बहुत दर्द हो सकता है। कलाई का दर्द एक बेंच प्रेस अप्रिय बनाता है और, कुछ मामलों में, असंभव
कलाई लपेटता है, जो कपड़ा या चमड़े के छोर हैं जो आप जोड़ते हैं, इसे अधिक स्थिर बनाने के लिए, समाधान लगते हैं लेकिन, यह आसान नहीं है। कलाई पर अधिक निर्भरता आपकी कलाई की संयुक्त श्रृंखला की गति को सीमित कर सकती है और आपके बेंच प्रेस को भी समझौता कर सकती है।
प्रशिक्षण के दौरान कलाई का उपयोग करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं, लेकिन उन्हें एक निर्भरता नहीं बननी चाहिए।
कलाई का उपयोग क्यों करते हैं?
उचित बेंच प्रेस फॉर्म में, आपकी कलाई तटस्थ रहनी चाहिए - जिसका अर्थ है कि वे लोहे के बल के नीचे वापस नहीं झुकते हैं। पिछड़े झुकने से उन्हें समय के साथ टेंद्राइटिस या दर्द हो सकता है। यह आपकी शक्ति को भी सीमित करता है, क्योंकि आप लीवर में एक कंक बना रहे हैं जो आपकी छाती की मांसपेशियों से वजन के लिए एक सीधी रेखा खींचती है।
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कलाई की मदद से कलाई के extensors और फ्लेक्सर्स को स्थिर करने में मदद मिलती है ताकि वे दबाव में गुफा की संभावना कम हो। कितनी मोटी आप उन्हें लपेटें पसंद की बात है, लेकिन अधिक घने लपेटन - अधिक से अधिक स्थिरता प्रदान की गई
कलाई की छतों के पेशेवरों
यदि आप चिंतित हैं कि आपकी कलाई आपकी छाती की मांसपेशियों से पहले देगी, तो कलाई का आवरण एक वरदान हो सकता है। छोटे कलाई संयुक्त की ताकत के बारे में चिंता किए बिना, जब तक कि यह असफल हो तब तक आप पेक्टोरेलिस प्रमुख को लक्षित कर सकते हैं। पीक की मांसपेशियों को असफलता पर लक्षित करना, कई भारोत्तोलकों के लिए बेंच प्रेस का लक्ष्य है, क्योंकि इससे अधिक शक्ति और आकार विकसित करने में मदद मिलती है
कलाई मोबाइल जोड़ हैं, लेकिन विशेष रूप से स्थिर नहीं है कलाई इस स्थिरता की पेशकश करता है और, हालांकि आप उन पर निर्भर नहीं बनना चाहते हैं, वे आपके भारी उठाने वाले सेटों और उच्चतम मात्रा सप्ताहों पर एक उपयोगी उपकरण हो सकते हैं।
कलाई लपेटे के कगार
यदि आप कलाई पर निर्भर हो जाते हैं, तो आपकी कलाई के extensors और flexors कमजोर हो सकता है। आप इन मांसपेशियों में लचीलेपन खो देंगे और अंततः, बेंच प्रेस में शक्ति मजबूत बेंच प्रेसर्स में से कई कलाई को लपेटते नहीं हैं क्योंकि वे एक भारी बार उठाने के लिए कलाई की ताकत का निर्माण करते हैं।
जब आपके पास लचीलेपन में चोट या सीमाएं होती हैं तो कलाई का उपयोग करने के लिए प्रलोभन होता हैइन समस्याओं को ढंकने के लिए उनका उपयोग करना ताकि आप बेंच प्रेस को मुश्किल से दबा सकते हैं एक गलती है आप कलाई की चोटों को भारी वजन के बिना उन्हें ठीक करने की अनुमति देने से बेहतर हैं। अगर यह लचीलापन है जिसके साथ आप काम कर रहे हैं, तो कलाई का उपयोग नहीं करते हैं, कलाई का इस्तेमाल नहीं करते हैं, कलाई के हलकों और कलाई के कर्ल जैसे कलाई को निशाना बनाते हैं।
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कलाई को लपेटने के लिए आवेदन में थोड़ी सी तकनीक की आवश्यकता होती है, भी। कुछ भारोत्तोलक उनकी कलाई पर बहुत कम पहनते हैं और वे बहुत अच्छा नहीं करते हैं, अपनी कलाई में सीधे लपेटने के बजाय, अपनी कलाई को एक कलाकार की तरह समर्थन करने के बारे में सोचें - लपेटें थोड़ा ऊपर और थोड़ा कलाई के नीचे कवर करें। रैपिंग के लिए यह दृष्टिकोण स्थिरता प्रदान करता है।
मास्टर उचित तकनीक पहले
कलाई का उपयोग करने से पहले, यह सुनिश्चित करें कि आपके पास मूल बेंच-दबाने वाला फॉर्म है। आपके हाथों को कंधे-दूरी से अलग होना चाहिए और उचित पकड़ के साथ बार पर तय होना चाहिए। कलाई का उपयोग करने से बचें गरीब पकड़ की आदतों को रखने के लिए एक बहाने के रूप में लपेटता है
बार को "बुलडॉग" पकड़ के साथ पकड़ो, जिसमें आप अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ बार समझते हैं फिर अपने अंगूठे को फ़र्श की तरफ थोड़ा ऊपर से घुमाएं - जैसे कि आप एक बुलडॉग थे जो उसके पैरों को लगाते हैं।
