योग एक अभ्यास है जो सभी उम्र के लोगों और सभी फिटनेस स्तरों के लिए सुलभ है। इसमें वृद्ध लोगों के लिए भी चिकित्सीय लाभ होते हैं, जो लंबे समय तक खड़े नहीं रह सकते हैं या जो फर्श पर बैठे असुविधाजनक हो सकते हैं। एक कुर्सी पर बैठे करते समय वरिष्ठ मानक के लिए कई मानक योग आसानी से अनुकूलित किए जा सकते हैं।
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बैठे ट्विस्ट
फर्श पर अपने पैरों के साथ आगे बढ़ने वाली आपकी कुर्सी पर बैठो। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए छत की ओर अपने सिर का मुकुट बढ़ाएं धीरे से धड़ को बायीं तरफ घुमाएं, अपने मध्यवर्ग के माध्यम से घूमती रहें, लेकिन अपने नितंबों को मजबूती से कुर्सी की सीट पर लगाए रखें। यदि यह सहज है, सीट के किनारों पर अपने हाथों को अपने शरीर को मोड़ में थोड़ा गहरा स्थानांतरित करने के लिए उपयोग करें। यहां पांच से 10 साँस लेने के लिए और केंद्र को वापस छोड़ दें। दूसरी तरफ दोहराएं।
बैठा बैठा बैठा
फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी कुर्सी पर बैठो और अपने जांघों पर हाथ। अपने पैरों को थोड़ा सा चलना ताकि आपके पैर 45 डिग्री कोण के बारे में झुके हुए हों। अपनी रीढ़ को बढ़ा कर और अपने पैरों को आगे और नीचे अपने पैरों पर चलना शुरू कर दें, जहां तक आप अपनी पीठ को बिना गोल कर सकते हैं। 10 साँस के लिए मुद्रा पकड़ो और रिलीज करें
संशोधित थ्रेड-द-सुई-पोसे
फर्श पर दोनों पैरों के साथ अपनी कुर्सी पर बैठें अपना दाहिना पैर उठाएं और अपने दाएं टखने को अपने बाएं जांघ के ऊपर अपने घुटने के ऊपर दो इंच ऊपर रखें। अपने दाहिने घुटने की ओर से बाहर जाने की अनुमति दें आपकी सही घुटने के बारे में एक 90 डिग्री कोण पर तुला होना चाहिए यहाँ रहने के लिए यदि यह आपके लिए एक खंड के लिए पर्याप्त है अन्यथा, जब तक आप रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हैं, तब तक ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाना शुरू कर सकते हैं 10 साँस के लिए मुद्रा पकड़ो और रिलीज करें पार्श्व बदलना।
समर्थित बैकेंड
समर्थन के लिए कुर्सी के पीछे पकड़े हुए अपने अंदर के हाथ से एक तरफ अपनी कुर्सी पर बैठें धीरे धीरे अपने नितंबों को आगे की ओर स्लाइड करें और कुर्सी पर बैठ जाएं ताकि सीट अपने पूरे मध्य वापस का समर्थन करे। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें और अपने सिर और कंधों को सीट के किनारे के ऊपर का विस्तार करने की अनुमति दें, पीछे की ओर मोड़ें। कुर्सी के पीछे एक मजबूत पकड़ रखें, या यदि आपको सहज महसूस हो रहा है, तो अपने हथियारों को ऊपरी भाग लेने लगें। आने के लिए, अपने शरीर को सीधा खींचने के लिए कुर्सी के पीछे का उपयोग करें धीरे-धीरे हटो, बहुत जल्दी वापस आने के कारण चक्कर आना पड़ सकता है
