कंधे पर लगाम तब होता है जब आपका हाथ ऊपर उठाने से आपके कंधे के ब्लेड को अपने रोटरी कफ की मांसपेशियों के खिलाफ रगड़ने का कारण बनता है ये चार मांसपेशियां - सुप्रास्पिनेटस, इन्फ्रास्पिनैटस, टेरेस नाबालिग और सबस्कुलुलरिस - अपने हथियार को घुमाने की क्षमता को नियंत्रित करते हैं और उन्हें ऊपरी हिस्से में उठाते हैं। वास्तव में, कंधे का टकराव आम तौर पर तैराकी, टेनिस, पिचिंग, पेंटिंग, बढ़ईगीरी और योग जैसे गतिविधियों में अपने हथियारों के ओवरहेड के पुनरावर्तक उपयोग के कारण होता है।
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गति की अपनी सीमा बढ़ाने के लिए और अपनी शक्ति का पुनर्निर्माण, कुछ संशोधित योग का प्रयास करें।
विचार
यदि आप गंभीर कंधे के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो कोई भी अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से संपर्क करें।
संरेखण
कैसे आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, योग संरेखण सिद्धांतों कंधे दर्द को आसानी में मदद कर सकते हैं की अपनी दिमागता बढ़ रही है अपनी बाहों को सीधे आपके सामने उठाएं और एक दूसरे की तरफ अपना हथेलियां दो। अपने पेट को खींच कर अपने शरीर के किनारों को लंबा कर दें। अपने ऊपरी हथियारों को बाहरी रूप से घुमाएं और ध्यान दें कि आपके कंधों को आपकी पीठ के नीचे कैसे आराम मिलता है धीरे से अपने पक्षों को अपने हाथों को छोड़ दें अपने योग और सभी अन्य गतिविधियों के लिए इस संरेखण को बनाए रखें।
आधा नीचे का सामना करना पड़ता कुत्ता
अपने रोटेटर कफ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आधे नीचे की ओर का सामना करना पड़ रहा कुत्ते, दीवार पर एक संशोधित मुद्रा। कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर अपने हथेलियों को सपाट रखें, और सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने पैरों को चले जाएं क्योंकि आप अपने हाथों के बीच अपने सिर और फर्श के समानांतर रीढ़ के बीच आगे बढ़ते हैं। दोनों हाथों को मजबूती से दीवार में दबाया जा रहा है, अपनी बाहों को आवक कर दो और अपनी कोहनी को थोड़ी सी मोड़ें। फिर अपने ऊपरी बाहों को बाहरी रूप से बदल दें, ताकि आपके हाथ की हड्डियों के सिर आपके कंधे की कुर्सियां में संलग्न हो जाएं।
बिल्ली / गाय
बिल्ली / गाय धीरे से वजन-असर के लिए आपसे जुड़ने में मदद करते हैं। अपने हाथों और घुटनों पर, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हैं और अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं। जैसा कि आप अपने ऊपर की ओर वक्र करते हैं और बिल्ली के लिए अपने पैरों को पीछे मुड़कर चकरा देते हैं, और श्वास के रूप में आप अपना सिर और सीट उठाते हैं और गाय की मुद्रा के लिए उत्सुक हैं।
नीचे की ओर वाले कुत्ते
क्योंकि आप नीचे की ओर वाले कुत्ते के दौरान अपना हथियार बढ़ाते हैं, इस अभ्यास का सावधानी से व्यवहार करें क्योंकि आपकी चिकित्सा में वृद्धि होती है सिर्फ अपने हथियार के साथ शुरू करो जब आप हमारे घुटनों पर बने रहते हैं और धीरे-धीरे आपके कंधे में सुधार के रूप में अपना रुख अपनाते हैं। हाथ और घुटनों से, श्वास और धीरे धीरे अपने घुटनों को सीधा करते हैं क्योंकि आप अपनी सीट ऊपर उठाते हैं ताकि आप उल्टा "वी" आकार में हो।ग्लेन एललीन, इलिनोइस के योग शिक्षक बी। जे। सैटलर, अपने कोहनी को बाहरी रोटेशन को बनाए रखने के लिए थोड़ा झुकाव रखने का सुझाव देते हैं।
प्लैंक मुद्रा
आगे की चोट से बचने के लिए, अपने मूल और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को छद्म मुद्रा के साथ मजबूत करें नीचे की ओर वाले कुत्ते से, श्वास के रूप में आप सीधे अपने हाथों पर अपने कंधों को आगे ले जाते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को लगाए रखना और आपके ऊपरी भुजाओं को बाहरी रूप से घुमाया गया, कुछ श्वासों के लिए रखें। नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते को वापस चले जाएं चार बार दोहराएं
